Dan Buettner, experto en longevidad: "Las personas más felices trabajan menos de 35 horas y se despiertan sin alarma"

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Mientras muchos buscan la felicidad en el éxito profesional o en la acumulación de bienes materiales, Dan Buettner, investigador y autor especializado en longevidad, propone una idea mucho más simple y cercana: la felicidad duradera se construye a partir de los pequeños hábitos diarios. Buettner, fundador del proyecto Blue Zones, ha dedicado décadas a estudiar comunidades longevas de todo el mundo como Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia) o Nicoya (Costa Rica), y ha identificado patrones de vida comunes que combinan bienestar emocional, salud física y conexiones sociales profundas.

En uno de sus recientes vídeos divulgativos en redes sociales, Buettner detalla las claves que, según sus investigaciones, aumentan significativamente los niveles de felicidad. Una de las más sorprendentes es el vínculo entre bienestar y descanso: “Las personas más felices duermen entre ocho y nueve horas y media por noche”, afirma. Además, destaca un detalle fundamental: despertar sin necesidad de alarma es síntoma de un ritmo biológico saludable y respetado.

Otro de los factores clave es el trabajo. Buettner asegura que quienes trabajan menos de 35 horas semanales reportan mayores niveles de felicidad, siempre que sus necesidades básicas estén cubiertas. Según el experto, reducir las horas laborales permite dedicar más tiempo a actividades que verdaderamente enriquecen la vida, como compartir momentos con seres queridos, hacer ejercicio ligero o simplemente disfrutar de la naturaleza.

El contacto humano, precisamente, es otro de los pilares fundamentales que Buettner destaca. “La gente feliz diseña su día para incluir contacto humano”, afirma. Reunirse con amigos, compartir comidas o mantener conversaciones significativas tienen más impacto positivo que cualquier rutina individual. Además, el experto subraya el valor del voluntariado diario, aunque solo sean unos minutos: las estadísticas muestran que quienes ayudan a los demás son más felices que quienes no lo hacen.

En cuanto a la alimentación, Buettner propone empezar el día con un desayuno basado en alimentos vegetales, alejándose de opciones ultraprocesadas o cargadas de azúcares. Estas comidas más ligeras, según sus investigaciones, estabilizan la energía y promueven un mejor estado de ánimo durante el resto de la jornada. Y aunque las pantallas pueden ofrecer una distracción momentánea, Buettner advierte: más de 90 minutos al día frente a redes sociales o televisión está asociado a una disminución del bienestar.

La propuesta de Buettner no es complicada, ni exclusiva de regiones apartadas del mundo. De hecho, su mensaje es claro: cultivar una vida más simple, con menos exigencias externas, más descanso, interacción social y pequeños actos de propósito diario, es la verdadera receta para la felicidad.