Marian Rojas Estapé, psiquiatra: "3 claves para cultivar los pensamientos que sí te hacen bien"

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Los pensamientos tienen un poder mucho mayor del que solemos imaginar. Según la psiquiatra Marian Rojas Estapé, no todo lo que pasa por nuestra mente es real ni, mucho menos, saludable. De hecho, gran parte de esas ideas que nos acompañan a diario son automáticas, repetitivas y críticas, capaces de distorsionar la forma en la que interpretamos lo que nos sucede y de condicionar directamente nuestro bienestar.

La especialista insiste en que una mente en calma se construye con una práctica cotidiana de higiene mental. “Se trata de prestar atención a cómo piensas y aprender a redirigir el foco hacia pensamientos que te cuiden”, explica. Para lograrlo, propone tres claves sencillas que pueden convertirse en un auténtico entrenamiento para la mente.

La primera consiste en identificar los pensamientos automáticos. Muchas personas tienden a imaginar lo peor, a hablarse con excesiva exigencia o a enredarse en rumiaciones constantes. Ser consciente de que esas ideas no siempre reflejan la realidad es el primer paso para debilitarlas.

El segundo punto es no alimentar todo lo que se cruza por la mente. Como recuerda Rojas Estapé, “no eres todo lo que piensas ni todo lo que piensas es verdad”. Cuestionar, frenar y redirigir esos pensamientos resulta fundamental para evitar que se conviertan en una carga. La mente, igual que el cuerpo, necesita cuidados diarios, y pensar con amabilidad es una forma poderosa de salud mental.

El tercer aspecto clave es entrenar la atención hacia lo que sí funciona. Eso significa dirigir el foco a lo que es real, positivo y beneficioso, cultivando la gratitud y rodeándose de calma. El pensamiento también puede entrenarse, y hacerlo en esta dirección fortalece nuestra capacidad para encontrar bienestar en lo cotidiano.

La clave está en recordar que nuestra mente no solo genera pensamientos, sino que también podemos decidir cuáles merecen ser alimentados. Al igual que entrenamos el cuerpo con ejercicio, entrenar la mente con hábitos positivos nos permite vivir con más equilibrio y resiliencia.