Jay Cardiello, entrenador de Jennifer López (56 años), habla sobre cómo conseguir buenos resultados a partir de los 50 años: "Las necesidades nutricionales cambian"

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A muchos les sorprende cómo Jennifer Lopez mantiene su energía y su forma física a los 56 años, pero detrás de su cuerpazo, existe un trabajo consciente y muy duro detrás de micrófonos. Su entrenador, Jay Cardiello, explica que el verdadero mérito está en la constancia y en una manera inteligente de entrenar que combina fuerza, descanso y equilibrio mental. Más allá de la estética, su método busca que el cuerpo funcione mejor, que se mueva con agilidad y que conserve la vitalidad a cualquier edad.

Cardiello explica que la base del éxito no reside en una rutina milagrosa, sino en fortalecer el core como centro de estabilidad y movimiento. Cuando trabaja con Lopez, el entrenamiento no se centra en los abdominales tradicionales, sino en ejercicios que implican todo el cuerpo y que mejoran la fuerza funcional: planchas en diferentes posiciones, movimientos con balón medicinal o ejercicios de estabilidad que involucran la espalda, los glúteos y el abdomen profundo. El objetivo era crear un cuerpo equilibrado y resistente, no solo estético.

El entrenador insiste en que los resultados duraderos son fruto de la coherencia entre entrenamiento, alimentación y descanso. En las rutinas de la cantante se combinaban sesiones de alta intensidad con ejercicios de fuerza, un método que ayuda a mantener la masa muscular y acelera el metabolismo con el paso del tiempo. A partir de los 50, recuerda Cardiello, es importante priorizar la fuerza y la recuperación frente al exceso de impacto o volumen de trabajo.

También subraya la importancia de cuidar la movilidad y la flexibilidad, dos aspectos esenciales para evitar lesiones y sostener un ritmo de entrenamiento constante. Un cuerpo fuerte pero rígido, señala, es menos eficiente; por eso recomienda incluir estiramientos, yoga o pilates como complemento regular.

En materia de nutrición, la disciplina es tan importante como el ejercicio. El entrenador aconseja aumentar el consumo de proteínas magras y reducir los azúcares refinados, manteniendo una buena hidratación y horarios de comida regulares. Estos hábitos, junto con un descanso adecuado, favorecen la regeneración muscular y el equilibrio hormonal, factores que influyen directamente en la composición corporal.

Otro de los pilares del método de Lopez es la gestión del estrés. Cardiello recuerda que dormir bien y mantener la mente tranquila son tan determinantes como una buena rutina de entrenamiento. El estrés sostenido eleva el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal, de ahí que actividades como la meditación, el paseo diario o el tiempo de desconexión sean parte esencial del bienestar físico.

La edad no limita, pero exige una estrategia más consciente. La fuerza, la recuperación y la constancia son los verdaderos aliados para mantener un cuerpo activo y sano a cualquier edad. Jennifer Lopez representa, según Cardiello, “una forma de entender la salud basada en la disciplina y la coherencia”. Su ejemplo recuerda que el bienestar no depende del número de años, sino de la voluntad de cuidarse con sentido y continuidad.