Estos son los minerales que puedes añadir a tu dieta para reducir el dolor menstrual, según un estudio

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En torno al dolor menstrual, o dismenorrea primaria, cada vez hay más atención hacia la alimentación y los nutrientes que pueden contribuir a aliviarlo. Un artículo publicado por la marca de productos femeninos ecológicos Masmi Natural Cotton recoge una revisión de estudios que identifican al menos tres minerales clave que podrían reducir la molestia y la intensidad del dolor durante la menstruación: el magnesio, el zinc y otros micronutrientes vinculados a la relajación muscular y la microcirculación.

El primero de ellos es el magnesio. Según diversas investigaciones citadas en ese análisis, una deficiencia de magnesio podría agravar síntomas como los espasmos uterinos, los cólicos o el dolor lumbar que acompañan la menstruación.

El mineral actúa en parte relajando los músculos del útero y compitiendo con el calcio para entrar en las células, lo cual reduce la intensidad de las contracciones que generan el dolor. Incluir en la dieta alimentos como semillas de calabaza, acelgas, espinacas, almendras o castañas —fuentes naturales de magnesio— puede ser un primer paso útil.

El segundo mineral es el zinc. Un estudio citado por Masmi evaluó a un grupo de adolescentes con dolor menstrual moderado a severo que recibió 50 mg diarios de sulfato de zinc durante varias menstruaciones; el resultado fue una disminución significativa tanto en la intensidad como en la duración del dolor en comparación con el grupo placebo. Esto sugiere que el zinc, al mejorar la microcirculación, al reducir la producción de proteínas proinflamatorias y a combatir radicales libres, puede ser un aliado natural en el abordaje del dolor menstrual. Los alimentos ricos en zinc incluyen carnes magras, mariscos, huevos y nueces o semillas.

Más allá de los minerales, la revisión también subraya la importancia de una alimentación que equilibre los ácidos grasos y controle los procesos inflamatorios: menor omega-6, mayor omega-3, más fibra, frutas y verduras. Pero lo que resulta más interesante es la estrategia centrada en micronutrientes específicos que pueden modular el impacto del dolor durante la menstruación de forma complementaria. Sin embargo, el artículo de Masmi recalca que estos nutrientes no reemplazan los tratamientos médicos ni las recomendaciones profesionales en casos de dismenorrea que derive de una patología subyacente.

En conclusión, incorporar una dieta rica en magnesio y zinc —y acompañarla con patrones alimentarios que favorezcan la circulación, relajación muscular y menor inflamación— podría ser una herramienta valiosa para muchas mujeres que experimentan dolor menstrual recurrente. Como siempre, es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar suplementos y atender otras claves del estilo de vida como el ejercicio suave, la hidratación y el sueño, que también influyen en la intensidad del dolor y el bienestar general.