Ángela Fernández, psicóloga experta: “Tu entorno puede ser el factor que más está influyendo en tu ansiedad”

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La conversación sobre salud mental ha ganado espacio en los últimos años. Cada vez se habla con mayor naturalidad de ansiedad, estrés o depresión. Sin embargo, a diferencia de una lesión física o un resfriado, los factores que desencadenan el malestar psicológico no siempre son visibles. Y, en muchos casos, están más cerca de lo que imaginamos. La psicóloga Ángela Fernández, divulgadora en redes sociales, ha puesto el foco en un elemento que a menudo pasa desapercibido: el entorno. En uno de sus vídeos publicados en TikTok (@angelaprs.psicologia), lanza una advertencia clara: “Vamos a hablar de cómo afecta tu entorno a tu sistema nervioso. Puede ser el factor que más está influyendo en tu ansiedad y tu estado de alerta”.

El sistema nervioso está diseñado para protegernos. Ante una amenaza puntual, activa mecanismos de alerta que nos permiten reaccionar. El problema surge cuando esa sensación de amenaza no es ocasional, sino sostenida en el tiempo. Un entorno cargado de críticas constantes, incertidumbre, conflictos frecuentes o actitudes controladoras puede generar un estado de vigilancia permanente. El cuerpo interpreta que debe mantenerse alerta y esa activación continuada termina manifestándose en forma de ansiedad, dificultad para relajarse, irritabilidad o miedos persistentes.

Según Fernández, no basta con cuidar hábitos individuales como la alimentación, el ejercicio o el descanso. “Para favorecer la recuperación emocional, es fundamental crear un entorno seguro”, sostiene. Es decir, un contexto donde la persona pueda bajar la guardia sin temor a ser juzgada o atacada. Rodearse de personas que validen las emociones y respeten los límites personales es clave para reducir la activación constante del sistema nervioso. Por el contrario, mantener vínculos que generan tensión crónica puede perpetuar el malestar, incluso aunque externamente “todo parezca normal”.

Alejarse de situaciones tóxicas no siempre es sencillo, pero la psicóloga insiste en que es tan importante como cualquier rutina de autocuidado. La estabilidad emocional difícilmente puede crecer en espacios donde predomina la inseguridad.

Aprender a poner límites de forma firme y respetuosa también forma parte de este proceso. Decir “no” cuando algo compromete el bienestar propio no es egoísmo, sino una estrategia de protección psicológica. El entorno no se limita a las personas. Los espacios físicos también influyen en el estado mental. Una habitación desordenada, con poca luz o ventilación deficiente puede aumentar la sensación de caos interno. Por el contrario, un espacio limpio, organizado y con luz natural favorece la calma.

Pequeños cambios pueden marcar la diferencia: incorporar plantas, utilizar aromas agradables, escuchar música relajante o establecer zonas libres de dispositivos electrónicos. Las rutinas también cumplen una función reguladora. Mantener horarios regulares para comer, descansar y desconectar ayuda al cerebro a anticipar momentos de pausa y seguridad. El mensaje de Fernández amplía la mirada sobre la ansiedad. No siempre es un problema individual ni una cuestión de “gestionar mejor” las emociones. A veces, el contexto es el principal detonante.