María Jesús, podóloga: "Caminar de puntillas y con los talones te ayuda a prevenir juanetes, fascitis, dolores de espalda, de rodilla..."

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El cuidado de los pies suele pasar desapercibido en la rutina diaria, a pesar de que soportan el peso del cuerpo y participan en cada movimiento que hacemos. Para muchos especialistas, pequeños hábitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia en la salud podológica. Así lo defiende la podóloga María Jesús Lechuga, que en una de sus últimas publicaciones en redes sociales ha explicado cómo ciertos ejercicios sencillos pueden ayudar a fortalecer el pie y prevenir molestias.

Según la experta, uno de los problemas más habituales es que los pies pierdan movilidad y fuerza por el uso constante de calzado. “Andar descalzo no te va a resfriar, caminar descalzo tiene un montón de beneficios”, explica. El motivo es que, cuando se utilizan zapatos durante todo el día —sobre todo si son estrechos o con suelas muy rígidas—, el pie se acostumbra a trabajar menos y la musculatura se debilita.

Para contrarrestar este efecto, Lechuga recomienda recuperar movimientos naturales que activen los músculos del pie. Entre ellos destaca caminar de puntillas y también apoyando los talones durante unos minutos. Este tipo de ejercicios, asegura, puede contribuir a prevenir problemas frecuentes como los juanetes, la fascitis plantar o incluso dolores de espalda y de rodilla, ya que la postura corporal está directamente relacionada con la forma en que apoyamos los pies.

Además, la podóloga aconseja dedicar entre diez y quince minutos al día a caminar descalzo siempre que sea posible y seguro hacerlo. Este hábito permite que los músculos del pie trabajen de forma más natural, lo que favorece la estabilidad y mejora la movilidad. Con el tiempo, explica, los pies pueden volverse más fuertes y resistentes. Muchos trastornos del pie están relacionados precisamente con el uso de un calzado inadecuado. Entre los problemas más comunes se encuentran los juanetes, las durezas o callos, las verrugas plantares y la caída del arco, también conocida como pie plano. Factores como la edad o el sobrepeso también pueden aumentar el riesgo de sufrir estas afecciones.

De acuerdo con el Manual MSD, en muchos casos estos problemas pueden tratarse con medidas relativamente sencillas, como cambiar el tipo de calzado, alternar distintos pares de zapatos o utilizar plantillas que ayuden a mejorar el apoyo del pie. Estas soluciones suelen ser el primer paso antes de considerar tratamientos más complejos.

Cuando el dolor es persistente, también pueden emplearse otras alternativas médicas, como inyecciones de anestésico local en la zona afectada para aliviar las molestias. Y en los casos más graves, cuando otros tratamientos no han dado resultado, puede ser necesario recurrir a la cirugía para corregir la alineación o mejorar la función de las articulaciones del pie.