Los expertos coinciden: así debes caminar si quieres perder peso de forma efectiva

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• Esta es la mejor manera de caminar para activar el metabolismo y gastar más energía

Cada vez más expertos coinciden en que no es necesario recurrir a entrenamientos intensos para empezar a perder peso. Actividades accesibles como caminar pueden marcar la diferencia si se realizan con la intensidad y la constancia adecuadas. Integrar este hábito en el día a día no solo aumenta el gasto calórico, sino que también contribuye a mejorar el metabolismo y la salud general.

Según recomendaciones de organismos como la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. En el caso de buscar una pérdida de peso más significativa, esta cifra puede aumentar hasta los 300 minutos, dependiendo de las características de cada persona.

La clave está en la intensidad. Caminar a paso ligero, en torno a los 6 o 7 kilómetros por hora, permite elevar la frecuencia cardiaca y activar el cuerpo sin generar un impacto elevado en las articulaciones. Este tipo de actividad se asocia, además, con beneficios como un mejor control del azúcar en sangre y una mayor regulación del apetito.

Uno de los errores más habituales es centrarse únicamente en el número de pasos. Aunque alcanzar cifras como los 10.000 pasos diarios puede ser una referencia útil, los expertos señalan que el tiempo y la intensidad son igual o más importantes. Guías como las 'Physical Activity Guidelines for Americans' ponen el foco en la duración y la intensidad de la actividad para obtener beneficios reales sobre la salud y el peso corporal.

Mantener un ritmo constante, introducir pendientes o alternar intervalos de mayor intensidad puede aumentar el gasto energético y evitar el estancamiento. Aun así, la constancia sigue siendo el factor determinante: los cambios en el peso suelen ser progresivos y dependen también de la alimentación, el metabolismo o la composición corporal, aunque los beneficios en energía, estado de ánimo o descanso pueden percibirse antes.

Más allá del objetivo estético, caminar de forma habitual también se relaciona con una mejora global de la salud. Diversos organismos internacionales apuntan a que la actividad física moderada ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 o hipertensión, además de favorecer el bienestar mental.