Marcos Sacristán, fisioterapeuta: "3 pruebas para evaluar tu riesgo de caída y saber si tus caderas son estables"

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La estabilidad no siempre se nota hasta que empieza a fallar. Subir y bajar escalones con seguridad, mantener el control al caminar o sostenerse sobre una sola pierna son gestos cotidianos que dependen en buena parte de una cadera firme y bien coordinada. Cuando esa base pierde solidez, el cuerpo compensa y el riesgo de inestabilidad aumenta.

En un vídeo publicado en su perfil de Instagram, @fisioterapiatualcance, el fisioterapeuta Marcos Sacristán propone tres pruebas sencillas para comprobar en casa si existe un problema de estabilidad de cadera y, con ello, valorar también el riesgo de caída. La primera se centra en el glúteo medio y plantea colocarse junto a una pared, elevar una pierna hasta 90 grados y apretar un cojín doblado entre la rodilla y la pared.

Según explica, si esa posición no puede mantenerse durante al menos 30 segundos, la estabilidad es “muy precaria”. La segunda prueba que muestra es un descenso de escalón improvisado con un libro grueso: hay que subir un pie sobre él y bajar muy despacio hasta que el talón de la otra pierna toque el suelo. Si no se puede hacer con control, advierte de que existe un problema importante de estabilidad.

La tercera prueba es el llamado equilibrio en Y. Consiste en mantenerse a la pata coja sobre un libro e intentar alcanzar con la otra pierna la mayor distancia posible hacia delante, hacia fuera y hacia atrás en diagonal. Después, propone medir la distancia entre el libro y el punto tocado en el suelo. Si no se superan los 30 centímetros, lo interpreta como un déficit de estabilidad de cadera.

El fisioterapeuta añade una conclusión clara: si hay dificultades en dos de estas tres pruebas, conviene empezar a trabajar de forma específica la estabilidad de la cadera, especialmente para reducir el riesgo de caída. Se trata, en cualquier caso, de una orientación divulgativa y no de un diagnóstico, por lo que si aparece dolor, limitación o antecedentes de lesión, lo razonable es acudir a un profesional para una valoración individual.