Blanca Fernández Tobar sobre darle vueltas a los problemas: "Genera agotamiento psicológico y emociones negativas"

• Las claves de la OMS para explicar por qué nos sentimos solos aun rodeados de gente
• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias

Pensar en los problemas forma parte de la vida cotidiana, pero cuando esa reflexión se convierte en un ciclo repetitivo, puede tener consecuencias emocionales importantes. La psicóloga Blanca Fernández Tobar, experta en psicodiagnóstico y directora de Psynthesis Psicología, pone el foco en un fenómeno cada vez más común: la rumiación mental.

Tal y como explica y recoge 'Eldiario.es', no se trata simplemente de preocuparse, sino de quedar atrapado en un bucle de pensamientos que no conducen a ninguna solución. "La rumiación es quedarse dando vueltas o atrapado en el mismo pensamiento", señala, comparándolo con un "disco rayado mental que nos distancia del mundo exterior".

Este tipo de pensamiento repetitivo tiene una característica clave: no busca resolver el problema. Según detalla la especialista en 'eldiario.es', "la rumiación no es útil", ya que implica analizar constantemente el malestar sin avanzar hacia una respuesta práctica. A diferencia de la preocupación, que puede activar mecanismos de acción, la rumiación se limita a girar sobre las mismas ideas negativas. De hecho, Fernández subraya que este patrón “genera un agotamiento psicológico y una mayor intensidad de las emociones negativas en un ciclo sin fin”.

Detectar la rumiación no siempre es sencillo, ya que muchas personas no son conscientes de que están inmersas en este proceso. Sin embargo, hay pistas claras. Una de ellas es la repetición constante de preguntas sin respuesta, como "¿por qué a mí?" o "¿por qué siempre cometo errores?", que solo alimentan la duda, cita 'eldiario.es'.

Otra señal es el impacto emocional. Lejos de aliviar, estos pensamientos intensifican el malestar. "Pasado un tiempo nos sentimos peor", advierte la psicóloga. Además, pueden afectar a la concentración, dificultando tareas cotidianas como seguir una conversación o recordar lo que se acaba de hacer.

Aunque cualquier persona puede experimentar este tipo de pensamientos, existen ciertos rasgos que aumentan la predisposición. Entre ellos, Fernández destaca el perfeccionismo, que "lleva a tener un estándar muy alto" y puede generar frustración cuando no se alcanza (fuente: eldiario.es). También influyen la inestabilidad emocional, la alta sensibilidad y la necesidad de control. Estos factores no determinan el comportamiento, pero sí pueden actuar como amplificadores de este tipo de pensamiento repetitivo.

Frente a este fenómeno, la clave está en interrumpir el ciclo. La experta recomienda tomar conciencia del momento en el que se entra en ese bucle y aplicar pequeñas acciones que ayuden a cambiar el foco. Entre las estrategias más efectivas, destaca cambiar de actividad hacia tareas que requieran atención, como ejercicios mentales o actividades concretas.

También sugiere realizar ejercicio físico o escribir los pensamientos, una técnica que permite “darles estructura” y reducir su intensidad. Cuando la rumiación afecta de forma significativa al día a día, la especialista insiste en la importancia de buscar ayuda profesional. Reconocer el problema es el primer paso para recuperar el equilibrio emocional y salir de ese ciclo repetitivo.