El ejercicio con mancuerna que ayuda a trabajar las alas de murciélago: sencillo, directo y fácil de hacer en casa

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La parte posterior del brazo suele ser una de las zonas que más preocupa cuando llegan las camisetas de tirantes o las mangas cortas. Popularmente se habla de "alas de murciélago" para referirse a esa flacidez visible, aunque conviene recordar que ningún ejercicio elimina grasa localizada por sí solo. Lo que sí puede hacerse es fortalecer la musculatura de la zona dentro de una rutina equilibrada.

Uno de los movimientos más conocidos para trabajar esa zona es la extensión de tríceps con mancuerna. 'ACE Fitness' recoge este ejercicio en su biblioteca y lo sitúa dentro del trabajo de brazos con mancuernas. La ejecución es sencilla: se sujeta una mancuerna con ambas manos, se coloca por encima de la cabeza y se baja de forma controlada por detrás, flexionando los codos.

El movimiento consiste en volver a extender los brazos sin bloquear completamente los codos y manteniendo el control durante todo el recorrido. Según explica 'ACE Fitness', es importante mantener el torso estable, los hombros colocados y evitar mover la cabeza, el tronco o la parte superior de los brazos durante la ejecución.

La clave no está en elegir una mancuerna muy pesada, sino en controlar bien el movimiento. Si el peso obliga a arquear la espalda, abrir demasiado los codos o perder estabilidad, es mejor reducir la carga. En casa puede hacerse con una mancuerna ligera, siempre dejando margen para ejecutar el ejercicio sin dolor.

Este ejercicio puede resultar útil para fortalecer el tríceps, el músculo situado en la parte posterior del brazo. Aun así, para mejorar el tono de la zona no basta con un único movimiento aislado: lo recomendable es combinar ejercicios de fuerza, actividad física regular y hábitos saludables mantenidos en el tiempo.

También conviene ser prudente. Si hay molestias en hombros, codos, cuello o espalda, lo mejor es evitar el ejercicio o consultar antes con un profesional. Bien realizado y adaptado al nivel de cada persona, puede ser una opción sencilla para empezar a trabajar los brazos en casa sin necesidad de máquinas.