Las 3 pautas sencillas y baratas para reducir tu edad biológica

La edad biológica no es el tiempo que ha pasado desde el nacimiento hasta el día de hoy. Aunque hay celebraciones de cumpleaños y en muchas ocasiones enfados por cambiar de dígito, lo cierto es que eso tan solo es la edad al uso. Es un número que marca cronológicamente el crecimiento, pero que no interfiere en la salud.

Cada persona tiene una edad biológica diferente, que no tiene relación con el número de velas que se soplan en el día del cumpleaños. Aunque se tiende a relacionar juventud con vitalidad y fuerza, no tiene por qué ser así. La manera en la que afectan los años es distinta en cada sujeto y esto da lugar a la edad biológica. Esta muestra el estado real de envejecimiento en el que se encuentra un cuerpo humano, según las condiciones de salud, genéticas y de estilo de vida que ha tenido.

Probablemente, conozcas a alguien de avanzada edad de uso que cada día da largos paseos o que practica a la perfección un deporte. Además, es posible que haya una persona más joven a la que le cuesta realizar estos hábitos. Así se demuestra que la edad biológica no está relacionada con la cronológica. Y aunque una no se puede cambiar, pues el paso del tiempo es inevitable, la otra sí que se puede intentar frenar. Para ello, tan solo hay que realizar tres pautas muy sencillas y baratas.

Aunque la genética es un factor relevante en la edad biológica, siguiendo unas sencillas pautas se puede reducir el envejecimiento de las células. Estas son las tres más importantes:

No fumar

Las personas fumadoras envejecen hasta dos veces más rápido que las que no practican este hábito, según un estudio de la empresa de biotecnología Insilico Medicine. En él se analizaron a casi 150.000 personas y demostraron que el tabaquismo tiene un fuerte impacto en la salud. La edad biológica aumenta con esta rutina, sobre todo en mujeres.

Hacer ejercicio

Practicar ejercicio diario puede ayudar a reducir la edad biológica hasta en 9 años, según indica la fundación Carlos Slim. Tan solo con salir a correr o pasear con constancia, es decir, mínimo media hora y cinco días a la semana, se logra estar más joven y mantener tanto el aspecto físico como la vitalidad.

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Aumentar la ingesta de verduras

La alimentación es fundamental para mantenerse joven. Las verduras son uno de los alimentos esenciales que consumir para lograrlo. Aunque hay dietas estrictas que prometen el rejuvenecimiento, aumentar la ingesta de estos productos frescos y ricos en antioxidantes es suficiente para reducir la edad biológica.