Si quieres cambiar tu físico, apúntate a la calistenia: pasos para principiantes

Con la llegada de septiembre y de la vuelta al cole también viene la rutina. Es momento de recuperar hábitos saludables y de incluir nuevos ejercicios con los que obtener mejores resultados. Si buscas transformar tu cuerpo puedes probar nuevas técnicas como la calistenia. Este entrenamiento ha ido ganando adeptos con el tiempo y en estos momentos es una de las rutinas de moda.

La calistenia es una buena alternativa para hacer ejercicio, ya que se puede practicar en cualquier lugar, tan solo se necesita el propio peso corporal. Además, es un entrenamiento con el que se alcanzan rápido los resultados y que modifica el cuerpo. ¿Te animas a probarlo? Estos son los pasos a seguir.

Este entrenamiento se caracteriza por su exigente técnica. Es necesario realizar bien los ejercicios tanto para lograr los resultados como para evitar lesiones. Es mejor hacer menos repeticiones que hacer muchas y mal, por lo que es importante ser consciente de las capacidades propias.

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Una vez alcanzada la técnica correcta de los ejercicios se debe ir añadiendo intensidad de manera progresiva. Siempre hay que pensar en el volumen de entrenamiento que se va a practicar, ya que debe ser superior cada día pero sin alcanzar la capacidad máxima del cuerpo. Pon límites sin perder exigencia y sé consciente de hasta dónde puedes llegar.

Ejercicios para empezar a practicar calistenia

Puesto que es un entrenamiento de iniciación, hay que empezar con los ejercicios más básicos. Todos se pueden realizar con tan solo el peso corporal, por lo que se puede practicar esta rutina en cualquier momento o lugar.

Uno de los ejercicios básicos son las sentadillas. Son perfectas para la iniciación, ya que son muy sencillas de realizar. Sirven para tonificar los muslos y los glúteos, además ayudan a ganar fuerza en el core y a mejorar la estabilidad. Tan solo hay que separar las piernas a la altura de los hombros y bajar la cadera.

El entrenamiento puede continuar con una serie de planchas, un ejercicio ideal para mejorar el equilibrio y ganar fuerza. Una gran opción es combinar las convencionales con las laterales para trabajar diferentes músculos. Tras finalizar, sin cambiar mucho de posición, se pueden realizar flexiones. Es un ejercicio muy completo, aunque sobre todo trabaja en el pecho y hombros.

Por último, añade un poco de ejercicio abdominal. Te recomendamos realizar una elevación de piernas. Basta con colocarse boca arriba con las manos en el suelo y subir las extremidades inferiores rectas, una vez arriba hay que bajar lentamente sin tocar el suelo y repetir el movimiento. Márcate tu propio ritmo para lograr una gran transformación.