Los tres ejercicios más eficaces para adelgazar más allá de los 50 años

La búsqueda de una pérdida de peso, siempre acompañándose de profesionales sanitarios y nutricionistas, tiene tres enfoques principales: la alimentación, el deporte y la salud (tanto física como mental). Una tríada fundamental para lograr perder el peso deseado donde también juega un papel fundamental la edad y las circunstancias individuales. De ahí la relevancia de poder perder peso de forma personalizada.

Aunque, hay ciertas claves muy beneficiosas para un rango de edad en específico, que se pueden tener en cuenta. Centrándonos en la menopausia, que suele darse alrededor de los 50 años, el nutricionista Pablo Ojeda recomienda incluir estos alimentos y la doctora en farmacia Boticaria García señala sus imprescindibles para perder peso en esta etapa. A estos consejos se suma la importancia de la actividad física. Por ello, desvelamos tres ejercicios recomendados por expertos para adelgazar pasados los 50 años.

El primer de ellos son las sentadillas, un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la parte baja del cuerpo. Además, ayudan a mejorar la movilidad y la estabilidad corporal a medida que envejecemos.

Respecto a la zona superior, las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que fortalece los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core, el núcleo central del tronco. Así, aunque parezcan una actividad solo apta para personas en forma, las flexiones son un ejercicio versátil que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física y que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las flexiones pueden aumentar la fuerza y la masa muscular en personas mayores de 50 años, lo que puede ayudar a activar el metabolismo y provocar una mayor quema de calorías y a la pérdida de peso. A la par que este tipo de ejercicios de fuerza son fundamentales para proteger los huesos con la 'fortaleza' del músculo.

3. Ejercicios dePlancha (Planks):

Los ejercicios de plancha son excelentes para fortalecer el core y mejorar la estabilidad y el equilibrio. La Dra. Elena Sánchez, cardióloga, explica: "Los ejercicios de plancha pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda". Además, un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy encontró que los ejercicios de plancha pueden mejorar la fuerza del core y la estabilidad lumbar en personas mayores, lo que puede facilitar la pérdida de peso y mejorar la salud general.

En resumen, estos tres ejercicios -sentadillas, flexiones de brazos y ejercicios de plancha- son opciones efectivas y seguras para adelgazar y mantenerse en forma después de los 50 años. Incorporarlos regularmente en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu fuerza, tu resistencia y tu composición corporal, lo que te llevará un paso más cerca de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general.