Lo que debe durar una caminata de 1 kilometro para adelgazar con este ejercicio

Es cierto que encontrar la duración adecuada para caminar 1 kilómetro y empezar a perder peso puede ser una clave fundamental en tu rutina de salud, pero no todos saben cuál es el tiempo oportuno. De este modo, conocer la duración ideal para este ejercicio liviano es esencial para comenzar a perder peso de manera efectiva, sin la necesidad de ejercicios extenuantes.

Según Michele Stanten, fundadora de MyWalkingCoach.com, un buen tiempo para caminar un kilómetro está entre los 9 y 14 minutos, como se ha informado en el sitio web ‘Alimente. El Confidencial’. Por tanto, caminar a un ritmo más rápido, cercano a los 9 minutos, no solo ayuda a quemar más calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular. Este rango de tiempo es accesible para la mayoría y se adapta fácilmente a diferentes niveles de condición física.

La clave está en mantener una intensidad que eleve tu ritmo cardíaco sin llegar al agotamiento, haciendo de la caminata un ejercicio sostenible y efectivo para la pérdida de peso. Es importante alternar entre ritmos intensos y moderados, conocido como intervalos, puesto que se trata de una técnica eficaz para mejorar la resistencia y velocidad, lo que fortalece tu capacidad cardiovascular y optimiza la quema de calorías.

Cabe destacar que añadir variedad a tus caminatas no solo mantiene el interés y la motivación, sino que también incrementa la efectividad del ejercicio. Los intervalos no solo queman más calorías durante la caminata, sino que también promueven la quema de grasa y la pérdida de peso a largo plazo. Además, caminar con intervalos tiene beneficios adicionales para la salud, como la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Por otro lado, el perfil de Instagram de vida sana, fitness y nutrición, conocido como ‘Vitónica’, destaca que es posible perder peso caminando, pero hay varios factores a considerar. Lo esencial es crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que ingerimos. El número de pasos diarios no es tan importante como el balance energético general al final del día y en el resumen semanal y mensual.

Sin embargo, una buena ingesta de proteínas es crucial para evitar la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. Es por ello que, combinar caminatas con entrenamiento de fuerza, también es vital para asegurarse de que la mayor parte del peso perdido sea grasa.

De esta manera, salir a caminar puede ser una experiencia disfrutable. Redescubre tu ciudad o explora parques naturales cercanos para agregar motivación extra a tus caminatas. Si tu trabajo te mantiene sentado durante largos períodos, utiliza técnicas como para levantarte y moverte con más frecuencia.