Este es el peso que puedes llegar a perder si caminas 30 minutos al día

Caminar es una de esas actividades que cualquiera puede hacer y que, además de ser sencilla, tiene muchos beneficios. Es ideal para quienes buscan mejorar su salud y perder peso de forma gradual. Pero, ¿realmente caminar 30 minutos al día ayuda a bajar de peso? La respuesta varía, ya que depende de factores como el ritmo, el peso de cada persona y, claro, la constancia. Sin embargo, algunos estudios nos dan una idea de lo que podemos lograr con este hábito diario.

Por ejemplo, un estudio publicado en 'Medicine & Science in Sports & Exercise' revela que caminar a un ritmo moderado, de aproximadamente 5 km/h, permite quemar entre 120 y 150 calorías en solo 30 minutos, dependiendo del peso y el metabolismo de cada persona. Ahora bien, si aceleramos el paso hasta alcanzar unos 7 km/h, la quema de calorías aumenta a entre 200 y 250 en esa misma media hora. Esto sucede porque, al caminar más rápido, el cuerpo necesita más energía y, por tanto, quema más calorías.

Entonces, ¿cuánto peso se puede perder caminando a diario? La pérdida depende de cuántas calorías se queman y de la regularidad. Si, en promedio, quemas 130 calorías al día caminando a un ritmo moderado, podrías llegar a quemar unas 3.900 calorías al cabo de 30 días, lo que se traduce en una pérdida de aproximadamente 0,5 kg, considerando que para perder 1 kg de peso es necesario quemar unas 7.700 calorías. Por supuesto, este cálculo puede variar según el peso de cada persona y la intensidad y duración de la caminata.

Además de ayudar a perder peso, caminar tiene efectos positivos para la salud en general. Diversas investigaciones demuestran que esta actividad fortalece el sistema cardiovascular, mejora la capacidad pulmonar y reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, lo que favorece un descanso más profundo y una mejor respuesta al estrés. También se ha comprobado que caminar fortalece los músculos y huesos, además de mejorar la memoria y la función cognitiva.

Para aprovechar al máximo los beneficios de caminar, puedes intentar mantener un ritmo constante e incorporar intervalos de mayor intensidad o elegir caminos en pendiente. Y recuerda que una dieta equilibrada es clave para complementar el ejercicio y alcanzar una pérdida de peso saludable.

Caminar 30 minutos al día es una forma sencilla y efectiva de mejorar tu salud y perder peso de manera gradual. Con algo de constancia y unos cuantos ajustes en la intensidad, este pequeño hábito puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y mental a largo plazo. Eso sí, antes de lanzarte a cualquier cambio de rutina, siempre es recomendable consultar con un experto, quien podrá orientarte en función de tus necesidades y estado de salud.