Ni leer ni escuchar música: este es el mejor método para relajar tu sistema nervioso

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Encontrar métodos eficaces para relajarse es esencial, sobre todo cuando estamos expuestos a la constante exigencia de una sociedad que solo busca la producción desenfrenada. Entre las diferentes técnicas existentes, el denominado entrenamiento autógeno se ha convertido en una de las más recomendadas.

Fue desarrollado en los años 30 por el psiquiatra Heinrich Schultz, y se basa en utilizar la autosugestión para alcanzar un estado profundo de relajación. Consiste en seis ejercicios progresivos que favorecen la percepción consciente del cuerpo y la regulación del sistema nervioso autónomo, practicarlo se asocia a beneficios como la reducción del estrés, la mejora del insomnio y obtener un mayor equilibrio emocional.

Para comenzar, es fundamental situarnos en un entorno tranquilo y sin distracciones. La postura recomendada puede ser sentado con la espalda apoyada o tumbado boca arriba. El primer ejercicio busca inducir una sensación de relajación muscular, para ello se recomienda enfocar la atención en cada parte del cuerpo durante cinco o siete minutos, comenzando por los pies y ascendiendo progresivamente.

El segundo ejercicio se centra en percibir una sensación térmica agradable en distintas partes del cuerpo. Se sugiere visualizar el calor irradiando en nuestra piel como si nos estuvieran apuntando con un foco de luz y mentalmente pensar cómo esa luz nos va recorriendo desde los pies a la cabeza.

El tercer ejercicio consiste en tomar conciencia del latido del corazón y regular su percepción, favoreciendo con él la estabilidad emocional y ayudando a reducir la ansiedad. El cuarto ejercicio centra la atención en la respiración, con él trataremos de inhalar y exhalar de manera controlada para ayudar a oxigenar el cerebro y estabilizar el sistema nervioso.

El quinto ejercicio implica visualizar una sensación de calor reconfortante en el abdomen, favoreciendo la relajación profunda. Para potenciar el efecto, se recomienda imaginar una fuente de calor interno expandiéndose por todo el cuerpo. Por último, buscaremos experimentar esa sensación de alivio mental para consolidar un estado de calma integral, tanto física como emocional.

Practicar esta técnica de relajación de manera constante fomenta la calma mental, contribuye a estabilizar la frecuencia cardíaca y respiratoria, facilita la toma de decisiones y la gestión del estrés y nos ayuda a combatir el insomnio y a mejorar el descanso nocturno.