Sofía Hernández, nutricionista: "Esta es la razón por la que no estás durmirendo bien"

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Dormir bien es mucho más que una cuestión de suerte o de cansancio acumulado. Cada vez más estudios y especialistas apuntan a que el descanso de calidad depende, en buena parte, de los hábitos que adoptamos durante el día y, sobre todo, en las horas previas a irnos a la cama. La nutricionista Sofía Hernández ha compartido algunas de las claves que podrían estar interfiriendo con el sueño, y que muchas veces pasan desapercibidas.

Uno de los factores fundamentales, según explica, es el entorno en el que dormimos. La temperatura ideal debe situarse entre los 18 y los 20 grados centígrados, la oscuridad debe ser total, y el silencio absoluto o, en su defecto, sustituido por ruido blanco, que ayuda a relajar el sistema nervioso. Son detalles aparentemente simples, pero fundamentales para crear las condiciones adecuadas para descansar.

Pero más allá del ambiente físico, hay hábitos cotidianos que tienen un impacto directo sobre el sueño. Uno de los más frecuentes es el uso de pantallas justo antes de dormir. Móviles, tablets o televisores interfieren con la producción natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Por eso, Hernández recomienda evitar la exposición a estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

El consumo de cafeína es otro elemento a tener en cuenta. No solo el café, también algunos tés o refrescos pueden alterar el descanso si se consumen dentro de las seis a ocho horas previas a irse a la cama. En muchos casos, eliminar la cafeína por la tarde supone una mejora inmediata en la calidad del sueño.

La nutricionista también insiste en la importancia de la regularidad: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda al cuerpo a establecer un ritmo natural. Además, incorporar una rutina nocturna puede facilitar la transición entre el estado de alerta y el descanso. Leer, escribir, darse una ducha caliente o practicar técnicas de relajación son algunas opciones recomendadas.

Hernández menciona también la glicina de magnesio como un suplemento que puede favorecer la relajación, aunque subraya que cualquier complemento debe utilizarse de forma personalizada. Antes de recurrir a la suplementación, conviene revisar los hábitos. Y ante problemas persistentes de sueño, lo más adecuado es acudir a un profesional de la salud que pueda ofrecer un diagnóstico y tratamiento individualizado.