Jana Fernández, experta en sueño: "Para saber si el sueño es de calidad, no solo tenemos que prestar atención a la duración"

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Dormir bien se ha convertido en uno de los mayores desafíos del bienestar moderno. En un contexto en el que se prioriza la productividad y se normaliza el agotamiento, el descanso de calidad no siempre ocupa el lugar que merece. Sin embargo, dormir no es un lujo ni una pérdida de tiempo: es una necesidad fisiológica que impacta directamente en la salud física, mental y emocional.

“No solo tenemos que prestar atención a la duración”, afirma Jana Fernández, experta en bienestar y descanso, en el pódcast 'Aprendemos juntos 2030', de BBVA. Desde su experiencia, no tiene sentido obsesionarse con dormir exactamente ocho horas, ya que las necesidades varían según la persona, la etapa vital e incluso el día. Cada cuerpo responde a ritmos distintos y es fundamental aprender a escucharlo.

Aun así, Fernández reconoce que existen referencias orientativas útiles. Los niños entre seis y doce años suelen necesitar alrededor de diez horas de sueño diarias; durante la adolescencia, la cifra ronda las nueve, mientras que los adultos necesitan entre siete y nueve horas para mantener un equilibrio saludable.

Pero más allá del tiempo, lo esencial es que ese sueño sea de calidad y se mantenga sin interrupciones. Uno de los aspectos clave para un descanso reparador es la continuidad. Durante la noche, el organismo atraviesa entre cuatro y seis ciclos de sueño, cada uno compuesto por distintas fases, como el sueño ligero, profundo y REM.

Si esos ciclos se ven interrumpidos por despertares o rutinas caóticas, el cuerpo no logra completar sus procesos de recuperación. Esto puede traducirse en fatiga, irritabilidad o problemas de concentración, incluso tras muchas horas en la cama.

Fernández advierte, además, que no todas las personas pueden funcionar bien durmiendo poco, pese a que algunas lo afirmen. Aquellos casos son excepcionales y, en la mayoría de la población, dormir menos de lo necesario de forma crónica termina pasando factura.

Establecer horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y cuidar el entorno son prácticas fundamentales para fomentar un sueño saludable. Cuando el descanso deja de ser reparador o aparecen señales como cansancio constante, dificultad para concentrarse o mal humor persistente, es recomendable acudir a un profesional. Dormir bien no es opcional: es la base invisible sobre la que se construye todo lo demás.