José Abellán, cardiólogo: "El ictus afecta a más de 110.000 personas en España. Estos hábitos disminuyen un 60% el riesgo de sufrirlo"

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Cada año, más de 110.000 personas en España sufren un ictus, una de las principales causas de discapacidad en el país y con una incidencia especialmente alta entre las mujeres. Así lo recuerda el cardiólogo y divulgador sanitario José Abellán, quien utiliza sus redes sociales, en concreto su perfil de Instagram, para compartir consejos prácticos con los que poder mejorar la salud cardiovascular.

Según explica el experto en el siguiente vídeo, más del 60% de los ictus podrían evitarse modificando algunos hábitos del día a día. En concreto, esta afirmación se basa en la guía de prevención publicada por la revista científica Stroke, que recoge ocho factores clave para reducir el riesgo de este tipo de accidente cerebrovascular.

Entre las recomendaciones, destaca la práctica regular de ejercicio físico. Es decir, basta con dedicar 150 minutos semanales a una actividad moderada, como caminar a buen ritmo, o 75 minutos si se opta por ejercicios más intensos. También es fundamental abandonar el tabaco y evitar tanto las drogas como el uso de vapeadores, enemigos directos de la salud cerebral.

Además, la alimentación juega un papel esencial. Abellán apuesta por una dieta basada en plantas, siguiendo un patrón mediterráneo y utilizando sal sin sodio. A ello se suma la importancia de mantener una buena composición corporal: menos grasa, más masa muscular. Para ello, el entrenamiento de fuerza es un gran aliado, ya que ayuda a conservar un cuerpo funcional y saludable.

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Otros dos pilares fundamentales son el descanso y el control de enfermedades crónicas. Dormir entre siete y nueve horas diarias, y lograr un sueño reparador, resulta tan relevante como mantener a raya la hipertensión, la diabetes o los niveles elevados de colesterol. Lejos de ser una fórmula complicada, Abellán insiste en que la prevención del ictus comienza con pequeñas decisiones cotidianas. "Lo que haces cada día tiene un impacto directo en tu cerebro y en tu corazón".