José Manuel Felices, doctor: "¿Qué crees que es mejor para la pérdida de grasa: veinte minutos de cardio o diez repeticiones de sentadilla?"

• José Manuel Felices, médico: "¿Tienes la barriga hinchada y el pan es el principal sospechoso?"
• Jose Manuel Felices, doctor: "No todo dolor de pecho significa que sea un infarto o que venga del corazón"

A la hora de perder grasa, muchos se debaten entre sumar minutos de cardio o apostar por ejercicios de fuerza. Pero más allá de elegir entre correr o levantar pesas, la verdadera diferencia puede estar en cómo se reorganiza el gasto energético del cuerpo. ¿La clave? No tanto en cuánto te mueves, sino en qué tipo de tejido predomina.

El doctor José Manuel Felices lo resume con una pregunta provocadora: “¿Qué crees que es mejor para la pérdida de grasa: veinte minutos de cardio o diez repeticiones de sentadilla?”. Más allá del ejercicio elegido, lo que realmente marca la diferencia —según explica— es el tipo de tejido que gana protagonismo en el organismo. “El músculo es un tejido metabólicamente muy activo; es el horno principal de nuestro cuerpo”, afirma el especialista. A diferencia del tejido graso, el músculo consume energía incluso en reposo, y su sola presencia eleva el gasto calórico basal.

El argumento es claro: cuanta más masa muscular se tenga, más calorías se queman a lo largo del día, incluso sin hacer ejercicio. De hecho, Felices señala que por cada kilo de músculo ganado, el cuerpo puede llegar a gastar unas cien calorías extra diarias. Y a esto se suma el efecto prolongado de la regeneración muscular: “Los procesos de recuperación siguen moviendo calorías incluso horas después de haber terminado de entrenar”.

Desde esta perspectiva, el cardio no desaparece del mapa, pero sí se reconfigura su papel dentro del entrenamiento. En lugar de ser la única herramienta para perder grasa, se convierte en un aliado del trabajo de fuerza, que es el que activa mecanismos metabólicos más duraderos.

Así, ganar músculo no solo redefine la silueta: también “hackea” el metabolismo, tal y como plantea Felices. La verdadera transformación corporal —sugiere— no está solo en quemar calorías durante el ejercicio, sino en conseguir que el cuerpo siga haciéndolo mucho después. Por supuesto, antes de iniciar cualquier rutina específica, es recomendable consultar con un profesional que pueda adaptar el enfoque a las necesidades y condiciones de cada persona.