Ana Isabel Sánchez, psicóloga, y Ana Pérez Ballesta, doctora: "¿Has sentido ansiedad? Te contamos, como médico de familia y psicóloga, qué hacemos"

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La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de amenaza o incertidumbre, pero cuando se vuelve frecuente o intensa puede interferir con la vida cotidiana y generar un gran malestar. Aprender a manejarla de forma saludable es esencial para preservar el equilibrio emocional y mantener el bienestar a largo plazo.

Con el objetivo de ofrecer recursos útiles más allá de los consejos habituales, en un vídeo compartido en Instagram, Ana Pérez Ballesta, doctora de familia, y Ana Isabel Sánchez Corbalán, psicóloga de MentSalud, explican qué hacen ellas mismas cuando la ansiedad se presenta en su día a día. Su propósito es compartir herramientas prácticas que ayuden a otras personas a gestionar este estado emocional tan común.

A partir de su experiencia, la doctora Pérez explica que le gusta parar un minuto y concentrarse en la respiración, inhalando durante cuatro segundos y exhalando durante seis de forma lenta y consciente. Según destaca, esta técnica ayuda a regular el sistema nervioso y a reducir los niveles de ansiedad de manera eficaz.

Por su parte, la psicóloga Sánchez Corbalán reconoce que también ha vivido episodios de ansiedad y recuerda que, aunque este estado no se cura por completo, sí se puede aprender a gestionarlo con distintas estrategias. Señala que le resulta muy útil hablar con alguien de su confianza, pero enfatiza que no sirve cualquier persona: es fundamental que sea alguien que sepa sostenerla emocionalmente y validarla, ya que esa corregulación contribuye a calmar su sistema nervioso.

Complementando estas herramientas, la médica de familia comenta que se recuerda a sí misma que la ansiedad no es peligrosa, aunque su cuerpo reaccione como si lo fuera. Para ella, ponerle nombre a lo que siente resulta clave para evitar que esas sensaciones la dominen. Mientras tanto, la especialista en salud mental comparte que busca actividades que le ayuden a anclarse al presente y practicar la atención plena. En su caso, la música y la pintura —en especial la pintura en relieve— son recursos que le permiten centrarse en el aquí y el ahora.

Otra estrategia que la doctora encuentra eficaz es escribir lo que le angustia y sacarlo de su mente, ya que al plasmarlo en papel se convierte en algo más pequeño y manejable. Ambas expertas coinciden en que, si a pesar de estos recursos la ansiedad no mejora, es importante buscar ayuda profesional para abordar el problema de forma adecuada. Recuerdan que el objetivo no es evitar la ansiedad a toda costa, sino aprender a sostenerla para que no arrastre ni limite la vida diaria.

Tanto la doctora Pérez Ballesta como la psicóloga Sánchez Corbalán recuerdan que combinar tratamiento médico y psicológico suele ofrecer mejores resultados que abordarlos por separado y animan a quienes sufren ansiedad a buscar ayuda si lo necesitan. Insisten en que aprender a convivir con este estado, en lugar de huir de él, es esencial para que no limite la vida cotidiana ni impida disfrutar del presente.