Aurelio Rojas, cardiólogo: "El Omega 3 puede mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión y ansiedad"

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El omega-3, uno de los suplementos nutricionales más consumidos en España, sigue ganando relevancia no solo por sus beneficios cardiovasculares, sino también por su influencia positiva en la salud mental. Así lo ha explicado el cardiólogo Aurelio Rojas a través de un vídeo publicado en su perfil de Instagram, donde detalla cómo este ácido graso poliinsaturado puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Rojas subraya que el omega-3 no solo protege el corazón, sino que también puede desempeñar un papel clave en la salud cerebral. “El EPA y el DHA, los dos tipos principales de omega-3, tienen efectos diferenciados: el EPA es particularmente eficaz en la reducción de la inflamación cardiovascular, mientras que el DHA es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro y la salud ocular”, apunta el especialista.

Sin embargo, el cardiólogo advierte que muchas personas comienzan a suplementarse sin conocer la forma correcta de hacerlo, lo que puede hacer que no obtengan los beneficios esperados. En primer lugar, Rojas recomienda asegurarse de que cada dosis contenga al menos 1.000 mg de EPA y DHA combinados, la cantidad mínima necesaria para notar efectos positivos tanto en el sistema cardiovascular como en la salud mental.

Otro error común que destaca es la forma en que se toma el suplemento. “El omega-3 es una grasa, y como tal, necesita de otras grasas saludables para ser correctamente absorbido”, recuerda el experto. Por eso, aconseja consumirlo acompañado de alimentos ricos en grasas saludables, como el aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva, en lugar de hacerlo en ayunas o solo con carbohidratos o proteínas.

Además, Rojas insiste en la importancia de verificar la frescura del producto. “Si huele fuerte o produce eructos desagradables, es probable que esté oxidado y haya perdido parte de sus propiedades. Es fundamental revisar las certificaciones de pureza y conservar las cápsulas en la nevera”, señala. Para optimizar los resultados, también sugiere dividir la dosis diaria entre la mañana y la noche, con el fin de mantener un nivel constante de ácidos grasos en el organismo y favorecer su efecto antiinflamatorio.

Entre las personas que más pueden beneficiarse del omega-3, el cardiólogo menciona cinco grupos principales: quienes padecen enfermedades cardiovasculares, personas con trastornos de salud mental como la ansiedad o la depresión, pacientes con artritis o inflamación crónica, mujeres embarazadas —por su papel esencial en el desarrollo cerebral del feto y la prevención de complicaciones como la preeclampsia— y quienes tienen un bajo consumo de pescado o grasas saludables en su dieta.