David Carrizo, médico, sobre caminar para mejorar el metabolismo: “Tienes que hacerlo como si llegaras tarde a algún sitio”

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Caminar es, sin duda, una de las formas más accesibles de actividad física. Pero, según el médico David Carrizo, especialista en salud metabólica, no basta con pasear a ritmo lento si lo que se busca es un verdadero impacto sobre la salud. En un vídeo reciente compartido en redes sociales, Carrizo lanza un mensaje claro: “Caminar sí, pero como si llegaras tarde a algún sitio”.

La clave no está en la cantidad de pasos, ni en el tiempo exacto, sino en la intensidad. Caminar puede ser una poderosa herramienta médica, pero, como cualquier tratamiento, requiere de la dosis y ritmo adecuados. “Si caminas a paso tranquilo, los beneficios serán más bien limitados. Para que caminar realmente active tu metabolismo, debes hacerlo a un ritmo rápido, lo suficiente como para que hablar te cueste un poco, aunque aún puedas mantener una conversación”, explica Carrizo.

Realizar esta actividad durante 30 minutos al día, con esa intensidad moderada-alta, puede generar cambios metabólicos significativos. Según el especialista, este tipo de caminata rápida aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre, y además contribuye a reducir la grasa visceral, ese tipo de grasa que se acumula alrededor de los órganos y que se considera la más peligrosa desde el punto de vista metabólico.

Uno de los aspectos más interesantes de la recomendación del Dr. Carrizo es que no se necesita equipo costoso ni un gimnasio. Solo hacen falta “tus piernas, perseverancia y un poco de intención”. Ni contar pasos con una pulsera, ni apps sofisticadas: la verdadera mejora está en cómo caminas, no solo en cuánto.

Además, el experto señala que si se camina en ayunas o tras haber comido, el efecto sobre los niveles de glucosa en sangre puede ser aún más positivo. En estos momentos, el cuerpo está más receptivo a la activación metabólica y puede utilizar de manera más eficiente la glucosa como fuente de energía, favoreciendo la estabilización de la glicemia.

“Caminar puede ser relajante, pero caminar con intención puede mejorar tu salud”, concluye Carrizo. Con este mensaje, el médico busca concienciar a la población de que la solución a muchos problemas de salud puede estar en algo tan simple —y tan subestimado— como una buena caminata, pero hecha con el ritmo y la actitud adecuados.