Alejandro Gil, nutricionista: "Cómo acelerar tu metabolismo según la ciencia para perder grasa más fácil. Necesitas dos cosas"

• 3 hábitos para acelerar el metabolismo y adelgazar más allá de los 45 años, recomendados por los médicos
• 5 hábitos para acelerar el metabolismo y adelgazar más allá de los 50 años, recomendados por médicos

El metabolismo, ese gran aliado o enemigo en los objetivos de pérdida de grasa, ha sido tema de conversación en redes sociales y fuera de ellas. Sin embargo, en esta ocasión, quien toma la palabra es Alejandro Gil, nutricionista y creador de contenido en TikTok, donde comparte consejos basados en evidencia científica para su gran comunidad de seguidores.

En uno de sus vídeos publicados, Gil desmitifica la idea de que existen atajos milagrosos para acelerar el metabolismo. Según el especialista, solo hay dos factores clave respaldados por la ciencia que realmente marcan la diferencia y tampoco serán sorpresa para ti. Pues como ya es bien sabido por la mayoría, es fundamental el tipo de ejercicio que haces y cómo duermes.

“El ejercicio es fundamental, pero no cualquier tipo”, explica de forma amena en este vídeo. Gil destaca que el cuerpo responde mucho mejor cuando se lo desafía con entrenamientos de alta intensidad. Ejemplos como el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) o las rutinas de fuerza no solo queman calorías durante la sesión, sino que elevan la tasa metabólica incluso horas después de haber terminado.

Esto ocurre por un fenómeno conocido como "efecto afterburn", donde el cuerpo sigue gastando energía en su proceso de recuperación. Pero la actividad física es solo una parte de la ecuación. Gil también enfatiza la importancia del descanso nocturno. “Dormir bien no es opcional si quieres perder grasa”, afirma. El cuerpo necesita alrededor de ocho horas diarias de sueño para mantener un entorno hormonal y metabólico saludable.

TE PUEDE INTERESAR

José Abellán, cardiólogo: "Las personas con un descanso inadecuado tienen un mayor riesgo de eventos cardiovasculares"

POR ACyV

La falta de descanso no solo afecta la energía y el estado de ánimo, sino que también interfiere con hormonas clave, responsables del control del apetito y la saciedad. Así, el nutricionista deja claro que no hay fórmulas mágicas. Acelerar el metabolismo para facilitar la quema de grasa pasa por decisiones diarias que combinan esfuerzo físico intenso y una buena calidad de sueño. La consistencia, más que la perfección, parece ser el secreto que la ciencia respalda.