Mariela Timarchi, wellness coach: "Así puedes bajar tu cortisol, es legal y no tiene efectos secundarios"

No hace falta una receta médica ni suplementos caros para reducir el estrés. Según la wellness coach Mariela Timarchi, “hay formas simples, legales y sin efectos secundarios de bajar el cortisol” y reequilibrar el sistema nervioso en cuestión de segundos. Y lo mejor es que se pueden hacer desde casa, el trabajo o incluso en el transporte público.

Timarchi propone trabajar sobre el nervio vago, un canal clave que conecta el cerebro con el intestino y que, cuando está activo, “favorece el descanso y la digestión”. En otras palabras, ayuda a salir del estado de alerta constante al que nos somete el estrés diario. “Tu sistema nervioso no entiende de palabras, entiende de experiencias”, explica la experta.

Entre las técnicas que recomienda destaca una especialmente sencilla. Lo que hay que hacer es sentarse con la espalda relajada, inhalar profundo y girar suavemente la cabeza hacia el lado izquierdo. “Te van a dar ganas de bostezar, y eso es señal de que el sistema empieza a relajarse”, afirma Timarchi. Otra variante consiste en inclinar la cabeza hacia el hombro izquierdo y, con la mano, dar pequeños toques en la clavícula, estimulando así el nervio vago.

Estas prácticas forman parte de lo que se conoce como técnicas de liberación emocional, y tienen como objetivo activar el sistema parasimpático, responsable de regular la calma y la recuperación. Según Timarchi, son tan efectivas como discretas: “Puedes hacerlas en cualquier sitio. En la oficina, en el colectivo, donde sea”.

A estas propuestas suma un clásico con beneficios demostrados como salir a caminar sin móvil, a paso lento, en un entorno natural o con luz del día. Un gesto que, aunque parece simple, “permite que el cerebro reciba estímulos que le indican seguridad y tranquilidad”.

La clave, según Timarchi, está en repetir estas técnicas cuando sea necesario, sin presión ni límites. “No estás condenado a vivir en lucha o huida. Hay formas de bajar tres mil cambios”, asegura. Y lo más importante: están al alcance de todos. Porque, como recuerda al final, “el tema es que solo dependen de vos”.