Sandra Moñino, nutricionista: "Este es el alimento que no puede faltarte en menopausia. Sobre todo, si tienes síntomas"

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La nutricionista Sandra Moñino ha compartido en su cuenta de TikTok un consejo fundamental para mujeres que atraviesan la etapa de la menopausia: hay un alimento concreto que, según explica, puede ser clave para aliviar algunos de los síntomas más frecuentes de este proceso natural. Y no se trata de ningún producto exótico o difícil de encontrar, sino de una verdura común: el brócoli.

“Este es el alimento que no puede faltarte en la menopausia, sobre todo si tienes síntomas”, afirma Moñino al inicio de su vídeo, en el que destaca los beneficios del brócoli gracias a dos componentes presentes en esta hortaliza: el indol-3-carbinol y el sulforafano. Ambas sustancias tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y según la experta, pueden ayudar a regular las hormonas durante esta etapa.

El brócoli, explica Moñino, puede convertirse en un gran aliado si se incorpora de forma habitual a la dieta, especialmente si se combina con otros alimentos con efectos similares. Aunque cada cuerpo responde de manera distinta, incluir alimentos funcionales como este en la alimentación puede suponer un alivio notable para quienes experimentan síntomas como sofocos, cambios de humor o alteraciones en el sueño.

Además de compartir esta información, la nutricionista invita a quienes deseen profundizar en este enfoque alimentario a participar en su reto gratuito de tres días para mujeres en menopausia, una iniciativa que busca acompañar desde la nutrición a quienes quieren mejorar su bienestar en esta etapa vital.

Además de su contenido en indol-3-carbinol y sulforafano, el brócoli es una fuente destacada de fibra, vitaminas C y K, calcio y ácido fólico, nutrientes que resultan especialmente útiles en la menopausia, etapa en la que puede aumentar el riesgo de pérdida de masa ósea y cambios metabólicos.

La incorporación regular de crucíferas —como el brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas— no solo apoya el equilibrio hormonal, sino que también contribuye a mantener una dieta rica en compuestos bioactivos con efectos protectores frente a enfermedades cardiovasculares y determinados tipos de cáncer.