Marta Marcé, experta en nutrición: "Mis 7 imprescindibles para equilibrar las hormonas a partir de perimenopausia y menopausia"

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A medida que pasan los años, muchas personas —especialmente las mujeres a partir de los 40— comienzan a experimentar cambios hormonales que pueden influir en su energía, su estado de ánimo, el descanso o el peso corporal. Aunque cada organismo responde de manera distinta a esta transición, lo cierto es que la alimentación puede jugar un papel clave en el bienestar durante esta etapa.

Así lo señala Marta Marcé, experta en nutrición, que ha compartido una selección de siete alimentos “imprescindibles” para ayudar a equilibrar las hormonas durante la perimenopausia y la menopausia. Según explica, una dieta equilibrada, antiinflamatoria y adaptada puede mejorar síntomas frecuentes y contribuir al equilibrio hormonal, la digestión, el metabolismo y el descanso.

Entre sus recomendaciones figura el aceite de oliva virgen extra, rico en omega 9, por su acción antiinflamatoria y su impacto positivo en las mucosas y el sistema cardiovascular. También incluye las crucíferas —como el brócoli, la col lombarda, la coliflor o el kale—, que apoyan al hígado en la eliminación del exceso de estrógenos.

Otros alimentos destacados por la experta son los frutos rojos, por su aporte en antioxidantes, fibra y su capacidad para cuidar la microbiota, clave en el equilibrio hormonal. También sugiere incorporar semillas de lino o linaza por su riqueza en omega 3 y fitoestrógenos, así como tahini, una pasta vegetal rica en calcio, grasas saludables y antioxidantes.

Cierran la lista la canela de Ceilán, que ayuda a regular la glucosa y los niveles de insulina, y el vinagre de manzana sin pasteurizar, útil para mejorar la sensibilidad a la insulina y cuidar la microbiota gracias a sus probióticos.

Eso sí, antes de hacer cambios significativos en la alimentación, conviene consultar con un profesional. Cada persona tiene necesidades distintas y un experto podrá orientar mejor. El bienestar empieza con información adaptada y decisiones conscientes.