Este es el ritmo al que debes caminar si quieres perder más grasa, según la ciencia

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Caminar se ha convertido en el ejercicio preferido de muchas personas que buscan cuidar su salud sin grandes esfuerzos. Es gratis, se puede practicar en cualquier lugar y tiene un bajo riesgo de lesión. Pero cuando el objetivo es perder grasa corporal, no basta con contar pasos: la velocidad a la que caminas puede marcar la diferencia, especialmente si te encuentras en una etapa de la vida en la que el metabolismo se ralentiza.

Un estudio publicado en el 'National Library of Medicine' (PMC, 2022), bajo el título ‘Efectos de la velocidad al caminar sobre la grasa corporal total y regional’, analizó el efecto de distintas velocidades de caminata en mujeres posmenopáusicas. Durante entre 15 y 30 semanas, las participantes caminaron 4,8 kilómetros, cuatro días por semana, a dos ritmos distintos: uno más rápido (unos 6,6 km/h) y otro más pausado (en torno a 5,5 km/h).

Los resultados fueron reveladores. Aunque ambas velocidades contribuyeron a reducir la grasa corporal total, las mujeres que caminaban a paso más lento mostraron una disminución más notable durante las primeras semanas, sobre todo aquellas que partían con un mayor porcentaje de grasa. Con el tiempo, las diferencias entre ambos grupos se fueron igualando, lo que sugiere que la constancia es el verdadero factor determinante a largo plazo.

El estudio también observó que la grasa abdominal y visceral se reducía en proporción al gasto energético total, sin diferencias significativas entre caminar rápido o despacio. Dicho de otro modo: lo importante no es tanto la velocidad como la regularidad y la duración del esfuerzo.

Aun así, antes de introducir cambios en la rutina de ejercicio conviene valorar el estado físico y la capacidad de adaptación de cada persona. Iniciar las caminatas a un ritmo cómodo y aumentarlo progresivamente puede ser la forma más segura de obtener resultados reales y mantener el hábito en el tiempo.