Lurdes Álvarez, enfermera experta en menopausia: "Esta es la rutina de 20 minutos que cambió mi energía después de los 50"

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A medida que pasan los años, mantenerse activa y con energía puede parecer un reto. Sin embargo, una rutina sencilla y constante puede marcar una gran diferencia en la salud física y emocional, especialmente a partir de los 50. Para muchas mujeres, esta etapa viene acompañada de síntomas relacionados con la menopausia como insomnio, inflamación, ansiedad o pérdida de masa muscular. Frente a esto, el movimiento se convierte en una herramienta esencial para recuperar bienestar.

Lurdes Álvarez, enfermera especializada en menopausia, comparte en su cuenta de Instagram, @menopausiaenforma, una rutina de tan solo 20 minutos con la que ha logrado mejorar notablemente su calidad de vida a los 58 años. “Y si yo puedo, tú también puedes. Mi rutina es simple y muy, muy poderosa”, afirma en el vídeo, animando a otras mujeres a tomar las riendas de su salud.

Su propuesta se divide en dos bloques esenciales: ejercicios de fuerza y cardio funcional. El entrenamiento de fuerza incluye movimientos como sentadillas, peso muerto, press de hombro y plancha abdominal. “¿Por qué fuerza? Porque después de los 45 empezamos a perder masa muscular y con eso perdemos equilibrio, fuerza ósea y estabilidad, también metabolismo”, explica. Gracias a este tipo de ejercicios, asegura mantenerse firme, activa y con autonomía para afrontar el día a día.

El segundo bloque se enfoca en el cardio funcional, donde realiza subidas al banco, cuerdas sin salto y respiración activa. “¿Por qué ese tipo de cardio? Porque me da agilidad, circulación y capacidad pulmonar y me ayuda a prevenir las rigideces, la tensión arterial alta y la fatiga crónica”, añade.

A lo largo del vídeo, Lurdes insiste en que su motivación no es estética, sino de salud. “A mis 58 años entreno por salud, no por estética, porque como mujer sé lo que son los cambios hormonales, sé lo que es el insomnio, lo que es la inflamación y la ansiedad. Y también sé que quedarme quieta no es una opción”, concluye.

Una propuesta realista e inspiradora que recuerda que adaptar la actividad física a cada etapa vital puede ser clave para sentirse bien. Como siempre, antes de comenzar cualquier rutina nueva, lo recomendable es consultar con un profesional que nos oriente de forma segura y personalizada.