Javier García Campayo, médico psiquiatra, sobre la soledad negativa y soledad positiva: "Cómo crear una figura de apego interior"

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A pesar de vivir en la era de la hiperconexión, los problemas de salud mental vinculados a la soledad no paran de aumentar. Así, según datos recogidos por 'Science Media Centre España', solo en nuestro país, hasta un 20% de la población reconoce sufrir soledad no deseada y casi la mitad afirma haberla experimentado alguna vez.

Por ello, se ha convertido en un gran reto a nivel de bienestar emocional. Una materia a la que prestar atención, al igual que ha ocurrido con las recomendaciones de los expertos para entender a los adolescentes o las investigaciones de la Universidad de Tokio sobre la importancia de la socialización en los mayores.

Aunque sí debemos tener un dato clave, como destaca el psiquiatra Javier García Campayo. El experto, a través de un artículo en su página web, pone en el foco los dos tipos de soledad que podemos sentir: la soledad que duele y la que cura. "La soledad es una presencia constante en la vida humana", explica García Campayo en su blog.

"No se trata de una anomalía, sino de una condición inherente a la existencia", añade. Sin embargo, el matiz es clave: no es lo mismo estar solo que sentirse solo. Por ello, explica cómo debemos distinguir entre la soledad negativa y la positiva. La negativa o no deseada es aquella que es impuesta, asociada a desconexión emocional. Mientras, la positiva, o elegida, es la buscada, vinculada al descanso mental, la creatividad y el autoconocimiento.

Centrándonos en la más dañina, aquella que duele y está vinculada al aislamiento emocional, García Campayo destaca en su artículo el poder de crear una "figura de apego interior". "Cómo crear una figura de apego interior", se pregunta el psiquiatra, introduciendo un poderoso concepto para el día a día: necesitamos aprender a sostenernos por dentro.

La figura para luchar contra la soledad

Así, en su reflexión profesional, plantea que, igual que los niños desarrollan vínculos de apego con figuras externas, los adultos pueden, y deben, construir una figura interna que proporcione seguridad, consuelo y estabilidad emocional. Se trata de tener una figura de apego dentro de nosotros, una combinación de autocompasión, regulación emocional y presencia consciente.

Una ayuda para la salud mental que puede aprenderse mediante prácticas como aprender a observar pensamientos sin identificarse con ellos, desarrollar un diálogo interno más amable, generar sensaciones internas de seguridad o aceptar la impermanencia de las emociones. Es decir, ser para uno mismo el lugar seguro que en otras ocasiones se ha buscado fuera.

Por ello, no se trata de eliminar la soledad, sino de transformarla, como destaca Javier García Campayo en su artículo. La clave, como coinciden los expertos, está en el equilibrio: ni aislamiento crónico ni hiperestimulación social constante.