Pablo Ojeda, experto en nutrición: "La mayoría de las enfermedades que más nos preocupan son evitables, no es solo cuestión de genética"

• La nutricionista Sandra Moñino sienta cátedra: este es el endulzante más sano para tus recetas
• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias

La salud no depende únicamente de la herencia genética. Cada vez más especialistas insisten en el peso que tienen los hábitos diarios, y el nutricionista Pablo Ojeda lo ha recordado en una reciente publicación, donde subraya que muchas enfermedades se construyen con el tiempo a partir de pequeñas decisiones cotidianas. "La mayoría de los problemas de salud no aparecen de un día para otro… se construyen con los hábitos del día a día", señala.

El experto insiste en que no existe un cambio rápido capaz de transformar la salud de forma duradera. Según explica, la clave está en la constancia. "La salud no es un cambio puntual. Es lo que haces cada día; la mayoría de las enfermedades que más nos preocupan son evitables", afirma, destacando que la genética influye, pero no determina completamente el estado de bienestar.

Para el especialista, la base de una vida saludable se sostiene sobre cuatro pilares fundamentales: dormir mejor, moverse más, cuidar la alimentación y gestionar el estrés. Estos elementos, cuando se trabajan de forma conjunta, tienen un impacto directo en la prevención de enfermedades y en la mejora de la calidad de vida. Según explica, son acciones simples, pero su repetición diaria marca la diferencia a largo plazo.

Entre estos hábitos, la actividad física ocupa un lugar destacado. El experto recuerda que recomendaciones como las de la Organización Mundial de la Salud apuntan a realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado en adultos. Esta práctica, señala, contribuye a mejorar la energía, la salud cardiovascular y el bienestar general, sin necesidad de rutinas complejas.

Otro aspecto que subraya es la importancia de priorizar la alimentación basada en comida real. A su juicio, una dieta equilibrada es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales de la mayoría de las personas, incluidas aquellas con actividad física regular. Por ello, advierte del error frecuente de otorgar demasiado protagonismo a los suplementos nutricionales.

"La suplementación debe ser la excepción, no la regla", recalca. Según explica, estos productos pueden servir como apoyo en situaciones concretas, pero nunca sustituir los hábitos básicos. El equilibrio entre descanso, alimentación y movimiento es, en su opinión, el verdadero motor de la salud.