Alejandro Martínez Rico, psiquiatra: "Cuando oyes 'creatina', seguro piensas en gimnasio pero la ciencia más reciente está empezando a mirar mucho más allá"

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La creatina lleva años asociada casi exclusivamente al deporte y al desarrollo muscular. Sin embargo, en los últimos tiempos, la investigación científica está ampliando el foco y empieza a analizar su impacto en otros ámbitos menos evidentes, como el funcionamiento del cerebro o el estado de ánimo.

Así lo explica el psiquiatra Alejandro Martínez Rico, que señala que este compuesto no solo tiene efectos físicos, sino que también podría influir en el rendimiento cognitivo. “Cuando oyes ‘creatina’, seguro piensas en gimnasio”, apunta, pero cada vez hay más estudios que invitan a mirar más allá de esa idea.

La base de esta relación está en la energía que necesita el cerebro. Para funcionar correctamente, las neuronas dependen del ATP, una molécula clave en los procesos energéticos. Cuando ese ATP se agota, la creatina interviene ayudando a regenerarlo, lo que facilita que el cerebro mantenga su actividad.

Este aspecto cobra relevancia si se tiene en cuenta que, aunque representa solo una pequeña parte del peso corporal, el cerebro consume una gran cantidad de energía. Según explica el especialista, ese gasto energético puede verse beneficiado por la presencia de creatina, especialmente en momentos de alta demanda mental.

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POR El Confidencial

Los estudios más recientes apuntan a mejoras en áreas como la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento o la capacidad de atención. Estos efectos se notarían especialmente en situaciones de fatiga, estrés o falta de sueño, donde el rendimiento cognitivo suele disminuir.

Además, algunas investigaciones abren una vía interesante en relación con el estado de ánimo. Martínez Rico menciona que ciertos trabajos sugieren una posible mejora de síntomas depresivos cuando la creatina se utiliza como apoyo, aunque insiste en que no sustituye a ningún tratamiento médico.

El vínculo entre creatina y salud también se extiende al papel del músculo en el organismo. En este sentido, la evidencia científica empieza a considerar la masa muscular como un factor importante en la longevidad. Mantener fuerza y masa muscular se asocia con un menor riesgo de mortalidad, y la creatina puede ser una herramienta útil para contribuir a ello.

En cuanto a su uso, el psiquiatra apunta que la dosis habitual se sitúa entre 3 y 5 gramos al día, y que lo importante es la constancia. También recuerda que, aunque puede obtenerse a través de la alimentación, alcanzar esas cantidades solo con dieta resulta complicado.

Aun así, advierte de la importancia de informarse bien y consultar con un profesional en caso de dudas, especialmente en situaciones como enfermedades previas o etapas específicas como el embarazo.