Evita con estos trucos de experta la retención de líquidos, adiós a la batalla de cada primavera

Si te pesan las piernas, las sientes hinchadas, te duelen y las sandalias oprimen tus pies... seguramente pertenezcas al 80% de mujeres que sufren retención de líquidos. En verano, con el calor, las comidas copiosas y desordenadas o desequilibradas tendemos a retener mayor cantidad de líquidos. También hay otros factores como tratamientos anticonceptivos, síndrome premenstrual, menopausia, sedentarismo… y a consecuencia de ellos se retiene hidrosalina en los tejidos. Podemos llegar al sobrepeso, distensión abdominal, vasodilatación periférica, edemas en pies y tobillos, pesadez en las piernas y trastorno en el ritmo deposicional. Es decir, retener líquidos es algo muy común, pero no por ello deja de ser un asunto serio que debamos tratar con la rigurosidad que requiere.

El calor del verano no solo influye en nuestro ánimo, sino que también afecta directamente a nuestra salud, causando en muchas mujeres la temida retención de líquidos. Si sientes que tu cuerpo se vuelve más pesado, menos enérgico y hasta un poco hinchado, no estás sola. Esta sensación incómoda es más popular de lo que parece, especialmente cuando las temperaturas aumentan y el sistema linfático se ve afectado por el calor. Para muchas, especialmente durante la menopausia, esta condición se convierte en un desafío constante. Pero no te preocupes, la buena noticia es que hay soluciones y trucos que pueden ayudarte a reducir la retención de líquidos y mantener tu bienestar durante esta temporada. Aquí te cuento cómo hacerlo con la ayuda de expertos.

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La ciencia detrás de la retención de líquidos

Según el portal Womanhood, expertos en menopausia, explica que la retención de líquidos o edema ocurre cuando los líquidos se acumulan en el cuerpo, generalmente en los tobillos, pies o abdomen. Este problema puede ser especialmente notorio durante el calor, cuando el sistema linfático, encargado de drenar el exceso de líquidos, no funciona de manera óptima. "El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que dificulta el drenaje linfático, y esto puede generar una sensación de hinchazón y pesadez", afirma la experta. Además, los cambios hormonales, como los que ocurren durante la menopausia, también pueden alterar el equilibrio de líquidos en el cuerpo, exacerbando la situación.

Los síntomas más comunes de la retención de líquidos incluyen:

• Sensación de pesadez y rigidez, especialmente en los tobillos, dedos y abdomen.
• Hinchazón visible en áreas localizadas.
• Piel tensa y brillante.
• Aumento de peso repentino sin explicación aparente.
• Reducción en la frecuencia de micción.

Estrategias para combatir la retención de líquidos

Aunque la retención de líquidos puede ser incómoda, hay múltiples estrategias que puedes poner en práctica para aliviarla. Aquí te dejo algunos consejos prácticos para evitar la batalla cada verano.

Soluciones cosméticas para el drenaje

Si buscas un alivio adicional a nivel tópico, existen cosméticos específicos que ayudan a reducir la retención de líquidos. Las cremas y geles que contienen ingredientes como la cafeína, el ginkgo biloba o el extracto de castaño de indias tienen propiedades que favorecen la circulación y reducen la inflamación. Estas fórmulas actúan sobre la piel y los tejidos, proporcionando un efecto refrescante y descongestionante. Aplícalas con un suave masaje para mejorar su absorción y potenciar el drenaje.

• Lierac Phytolastil Gel
  Este gel es conocido por su capacidad para mejorar la circulación y reducir la sensación de pesadez en las piernas. Su fórmula contiene extractos de plantas como la centella asiática y el rusco, conocidos por sus propiedades drenantes y descongestionantes, ayudando a reducir la retención de líquidos.

• Somatoline Cosmetic Reductor Piernas y Glúteos
  Diseñada para combatir la retención de líquidos, esta crema ayuda a reducir la hinchazón de las piernas y glúteos. Contiene cafeína y ácido hialurónico, que estimulan la circulación y favorecen la eliminación de líquidos retenidos, dejándote con una sensación de ligereza y firmeza en la piel.

• Clarins Huile Anti-Eau
  Esta aceite corporal es ideal para drenar el exceso de líquidos retenidos en las piernas. Con aceites esenciales de romero, ciprés y lavanda, su acción estimulante y detox ayuda a mejorar la circulación, aliviando la pesadez y la hinchazón, dejando la piel suave y revitalizada.

• Heliocare 360º Gel Hidratante Antioxidante
  Además de su protección solar, este gel hidratante tiene propiedades que ayudan a mejorar la circulación en las piernas, reduciendo la retención de líquidos. Su fórmula, enriquecida con antioxidantes, previene la inflamación y proporciona un alivio inmediato a la pesadez, ofreciendo un cuidado integral para la piel.

La retención de líquidos no tiene por qué ser un enemigo durante el verano. Con los consejos adecuados y algunos cambios en tus hábitos, puedes reducir esta molesta condición. Desde tratamientos estéticos como el drenaje linfático hasta pequeños ajustes en tu rutina diaria, como comer en porciones más pequeñas o practicar ejercicios suaves, tienes múltiples opciones para sentirte ligera y revitalizada. Recuerda que lo importante es mantenerte constante, y no olvides consultar con un profesional si la hinchazón persiste. ¡Adiós a la batalla de cada verano!

1. Drenaje linfático: un aliado natural

Una de las formas más efectivas de reducir la hinchazón y mejorar la circulación es el drenaje linfático, un tratamiento manual que estimula el sistema linfático y ayuda a eliminar los líquidos atrapados en los tejidos. Según la esteticista María Gómez, este procedimiento es ideal para combatir la retención de líquidos. "El drenaje linfático mejora la circulación y ayuda a ‘desatascar’ las áreas inflamadas, lo que favorece que los líquidos sean reabsorbidos por el sistema circulatorio", explica Gómez. El tratamiento puede durar unos 60 minutos y consiste en suaves masajes y movimientos de bombeo que siguen el recorrido natural del sistema linfático.

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2. Mantén tu cuerpo en movimiento, incluso en verano

Si bien es tentador pasar horas bajo el sol, la inactividad puede empeorar la retención de líquidos. La doctora Peña recomienda realizar actividades físicas de bajo impacto, como pilates o ejercicios hipopresivos, que son ideales para mejorar la circulación y reducir la hinchazón en las piernas. "El ejercicio promueve la circulación sanguínea y linfática, lo que ayuda a expulsar el exceso de líquidos de forma natural", señala Peña. Además, es fundamental evitar estar sentada durante largos períodos de tiempo, y siempre que puedas, eleva las piernas para favorecer el drenaje.

3. ¡No fumes!

El hábito de fumar no solo afecta los pulmones, sino que también puede contribuir a la retención de líquidos. Fumar provoca que traguemos más aire, lo que a menudo se traduce en hinchazón abdominal. Si eres fumadora, es recomendable que reduzcas o elimines este hábito, especialmente durante los meses más calurosos.

4. Comer en pequeñas cantidades y más a menudo

La dieta también juega un papel relevante en la retención de líquidos. Durante el verano, es ideal consumir comidas más ligeras y evitar grandes cantidades de alimentos que puedan ralentizar la digestión. La doctora Gómez sugiere comer porciones pequeñas a lo largo del día. "Cuando comemos en exceso, nuestro metabolismo se ralentiza y la digestión se vuelve más pesada, lo que puede aumentar la retención de líquidos", explica la experta. Además, optar por alimentos diuréticos como la sandía, el pepino o el apio puede ayudar a reducir la hinchazón.

Este verano, presume de tacones sin sufrir.