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Estas son las mejores frutas para los niños de 2 a 10 años
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un chute de vitaminas

Estas son las mejores frutas para los niños de 2 a 10 años

Estas piezas aportan nutrientes muy interesantes durante la etapa infantil y son fáciles de consumir

Foto: Frutas ideales para los niños. (Trang Doan para Unsplash)
Frutas ideales para los niños. (Trang Doan para Unsplash)

Aportar vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo correcto de nuestros hijos es fundamental, y una excelente manera de hacerlo es ofreciendo fruta como parte de su dieta diaria. Introducir frutas en su alimentación desde temprana edad no solo les ayuda a adquirir hábitos alimenticios saludables, sino que también les proporciona una variedad de nutrientes indispensables.

Las frutas son una opción ideal para incluir en el desayuno, el almuerzo o la merienda de los pequeños, momentos en los que tienen más hambre y pueden evitar otros productos menos saludables. Incorporar frutas en estos momentos del día les ayudará a prevenir enfermedades, especialmente aquellas relacionadas con la salud cardiovascular y la diabetes. Además, reducen las posibilidades de obesidad y aportan vitaminas y minerales cruciales para su desarrollo. Las frutas pueden sustituir chucherías, ofreciendo una alternativa saludable que fortalece su sistema inmunológico.

placeholder Acostumbrar a los niños a comer fruta es inculcarles un hábito alimenticio esencial. (Pexels/Mikhail Nilov)
Acostumbrar a los niños a comer fruta es inculcarles un hábito alimenticio esencial. (Pexels/Mikhail Nilov)

Para asegurar que los niños disfruten de las frutas y se beneficien de todas sus propiedades, es importante ofrecer una variedad que sea tanto nutritiva como atractiva para ellos. Aquí te presentamos el top 7 de las frutas más recomendadas para niños de 2 a 10 años.

El plátano es una de las frutas favoritas de los niños españoles. Rica en vitamina C, potasio y ácido fólico, esta fruta es perfecta para consumir durante el recreo del colegio. Su facilidad para llevar y comer fuera de casa la convierte en una opción conveniente para cuidar la salud ósea y reducir la retención de líquidos. Segunda en popularidad, la manzana es fácil de consumir y ofrece múltiples beneficios: fibra para la digestión, calcio para los huesos, hierro para la energía y una combinación de vitaminas e hidratos de carbono que fortalecen el sistema inmunológico. Además, hay una amplia variedad de manzanas para elegir.

placeholder La planta de la fresa. (C.A.)
La planta de la fresa. (C.A.)

Considerada una "chuchería natural", la fresa es muy aceptada por los niños gracias a su sabor delicioso. Aporta vitamina C, potasio, hierro, fósforo y calcio, esenciales para el desarrollo cognitivo y el refuerzo de las defensas. Las fresas no solo son sabrosas, sino también muy nutritivas. Las peras son dulces y contienen una gran cantidad de agua, lo que las hace muy atractivas para los niños. Aportan fibra, que ayuda a reducir el estreñimiento, y una variedad de vitaminas que mejoran las defensas. Además, puedes hacer juegos como la adivinanza "Blanca por dentro, verde por fuera..." para introducirlas.

El melocotón, con su textura suave y sabor dulce, es ideal para los niños. Esta fruta aporta mucha agua y fibra al organismo, y se puede consumir directamente o en batidos y zumos. El melocotón es una excelente opción para hidratarse y obtener nutrientes. Con su combinación de sabor dulce y ácido, la piña puede ser polarizadora entre los niños, pero es excelente para mejorar el tránsito digestivo y fortalecer las defensas. Es mejor ofrecerla al natural y evitar las versiones en almíbar. La piña natural es más saludable y mantiene todas sus propiedades.

placeholder Descubre los beneficios de los melocotones. (Pexels/ Amin Alizadeh)
Descubre los beneficios de los melocotones. (Pexels/ Amin Alizadeh)

Las ciruelas son ricas en agua, vitaminas y fibra. Son una opción deliciosa para añadir a los yogures naturales, proporcionando un snack saludable y nutritivo. Las ciruelas ayudan a la digestión y son muy versátiles en la cocina.

Asegurar que los niños consuman frutas de temporada es fundamental, ya que conservan mejor sus propiedades nutricionales. Además, elegir frutas de cercanía no solo beneficia la salud de nuestros hijos, sino que también apoya a los productores locales y promueve un consumo sostenible.Incorporar estas frutas en la dieta de los niños no solo les proporcionará los nutrientes que necesitan, sino que también les ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables que perdurarán toda la vida.

Aportar vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo correcto de nuestros hijos es fundamental, y una excelente manera de hacerlo es ofreciendo fruta como parte de su dieta diaria. Introducir frutas en su alimentación desde temprana edad no solo les ayuda a adquirir hábitos alimenticios saludables, sino que también les proporciona una variedad de nutrientes indispensables.

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