El truco para ayudarte a adelgazar caminando de forma más eficaz

Caminar es una de las formas más efectivas y accesibles de ejercicio para mejorar la salud y perder peso y es que es una actividad sencilla que casi cualquiera puede incorporar a su rutina diaria. Ya sea con un paseo mañanero o por la noche, el deporte y ejercicio como este tipo de caminatas nos permiten despejar nuestra mente, además de estar en forma.

Sin embargo, si estás buscando un truco para acelerar el proceso de pérdida de peso mientras caminas, estás en el lugar correcto, porque hay trucos que puedes incorporar a tus paseos para acelerar tu progreso y así comenzar a perder peso si lo realizas diariamente.

Caminar para perder peso: el poder de un paseo diario

Como hemos mencionado, caminar es una de las formas más efectivas de ejercicio aeróbico. Y aunque puede parecer menos intenso que correr o hacer ejercicios de alta intensidad, pasear durante un tiempo determinado y hacer algunos ejercicios de refuerzo de estos paseos puede ser igual de efectivo para quemar calorías y mejorar tu salud en general.

Además, es una actividad de bajo impacto que pone menos tensión en las articulaciones que actividades más intensas como otros deportes de moda, tales como crossfit u otras disciplinas. Por eso, un paseo diario puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer tus músculos y reducir el estrés. Pero si estás buscando perder peso rápidamente mientras caminas, hay un truco que puedes incorporar: la técnica de la caminata rápida.

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Otro factor a tener en cuenta es el tiempo que se dedica a la caminata. Según un estudio publicado en 'The American Journal of Sports Medicine' llevado a cabo en mujeres con sobrepeso, después de 6 meses caminando todos los días perdieron el 10% del peso, pero no adelgazaron hasta que superaron los 30 minutos diarios andando. Según otro estudio de la Universidad de Sungkyunkwan, en Corea, se puede adelgazar hasta 2,7 kilos, al caminar entre 50 a 70 minutos tres veces a la semana durante tres meses.

La técnica de la caminata rápida

La caminata rápida, también conocida como "power walk", es una forma de caminar a un ritmo más rápido que el promedio. Esta técnica implica movimientos de brazos y piernas más enérgicas y unas zancadas más largas que la caminata tradicional. Al caminar de esta manera, puedes aumentar significativamente la cantidad de calorías que quemas en un período de tiempo determinado. Para incorporar la técnica de la caminata rápida a tus paseos, sigue estos pasos:

1. Mantén una postura adecuada: Mantén la espalda recta, los hombros relajados y el abdomen contraído. Esto te ayudará a caminar con más energía y eficiencia.
2. Aumenta el ritmo: Camina a un ritmo más rápido de lo habitual. Debes esforzarte lo suficiente para sentir que estás haciendo ejercicio, pero aún puedes mantener una conversación.
3. Balancea los brazos: Aprovecha el movimiento de los brazos para aumentar la velocidad. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás de manera coordinada con tus pasos.
4. Zancadas largas: Da zancadas más largas de lo normal, lo que te permitirá cubrir más terreno en cada paso.
5. Usa calzado adecuado: Utiliza zapatos cómodos y diseñados para caminar, ya que te ayudarán a mantener una buena postura y reducir el riesgo de lesiones.

Los beneficios de la caminata rápida para perder peso

Este tipo de paseo más aeróbico no solo te ayuda a quemar más calorías en cada sesión de ejercicio, sino que también ofrece una serie de beneficios adicionales que pueden acelerar tu pérdida de peso:

• Aumento del metabolismo: El ejercicio aeróbico, como la caminata rápida, puede acelerar tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías incluso en reposo.
• Reducción de grasa abdominal: La caminata rápida se ha asociado con la reducción de la grasa abdominal, que es una de las áreas problemáticas para muchas personas.
• Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, lo que te hará sentir más feliz y menos propenso a recurrir a la comida como consuelo emocional.
• Control del apetito: La caminata rápida puede ayudarte a controlar mejor tu apetito, lo que te hará menos propenso a los antojos de alimentos poco saludables.

Incorpora la caminata rápida a tu rutina diaria.

Para aprovechar al máximo los beneficios de la caminata rápida para perder peso, es importante incorporarla a tu rutina diaria. Sin embargo, si este tipo de ejercicio no se interioriza y se repite a menudo, no es tan efectivo a la hora de reducir nuestro peso. Por todo esto, algunos de los consejos que te recomendamos para que puedas realizar este tipo de paseo habitualmente son:

1. Establece metas: Define un objetivo de tiempo o distancia para tus caminatas diarias y sigue un plan para alcanzarlo gradualmente.
2. Encuentra un compañero de caminata: Caminar con un amigo o un grupo puede ser motivador y te ayudará a mantenerte comprometido.
3. Varía tus rutas: Explora diferentes rutas y paisajes para evitar que la caminata se vuelva aburrida.
4. Mantén un registro: Lleva un registro de tus caminatas, incluyendo la distancia, el tiempo y la velocidad, para ver tu progreso con el tiempo.

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Sara Castellanos

Por último, a la hora de perder peso haciendo cualquier tipo de ejercicio, es importante combinar estas rutinas con una dieta saludable. Recuerda que la pérdida de peso se logra mejor cuando se combina con una alimentación equilibrada y saludable. Por eso, una dieta de tipo hipocalórica, es decir, una dieta basada en alimentos de bajas calorías, puede ser clave en la perdida de peso mientras caminamos.