Este ejercicio es incluso mejor que las sentadillas para unos glúteos firmes

Para quienes buscan el ejercicio perfecto para trabajar los glúteos, los kickbacks (o patadas traseras) se han convertido en una opción a tener muy en cuenta. Según expertos en fitness, este ejercicio es más efectivo que las tradicionales sentadillas cuando se trata de tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos.

Pero ¿qué hace a los kickbacks tan especiales? Estos ejercicios se centran en los músculos de los glúteos de una manera muy específica. El trabajo se realiza generalmente desde una posición de mesa, donde se elevan las piernas hacia atrás con las rodillas dobladas. A primera vista, parece sencillo, pero su efectividad es notable. Al ejecutar correctamente los kickbacks, se activa el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, proporcionando un entrenamiento completo para esta zona.​

Para realizar un kickback adecuado, sigue estos pasos: colócate en una posición de mesa, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas. Tienes que mantener la espalda recta y el core activado.

Levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba, asegurándote de que el movimiento sea controlado y no por impulso. La pierna levantada debe formar un ángulo de 90 grados en la parte superior del movimiento. Mantén las caderas y los hombros paralelos al suelo y evita que la pelvis se mueva. Realiza de 10 a 15 repeticiones por pierna, en series de 2 a 3, ajustando según tu nivel de fitness.

Los kickbacks no solo trabajan los glúteos, sino que también involucran los isquiotibiales y el core. Esto se debe a la necesidad de estabilizar el cuerpo durante el ejercicio, lo que mejora la fuerza y el equilibrio general. Además, los kickbacks pueden adaptarse fácilmente para aumentar la resistencia, utilizando bandas elásticas o máquinas de cable, lo que permite una progresión continua en el entrenamiento​.

Aunque las sentadillas y las estocadas son ejercicios básicos y muy beneficiosos para las piernas y los glúteos, los kickbacks ofrecen una focalización más precisa en los músculos de los glúteos. Esto los convierte en una excelente adición o incluso alternativa a estos ejercicios tradicionales, especialmente para aquellos que buscan maximizar el trabajo en esta área específica.