Estos son los trucos de un neuropsicólogo para mejorar la memoria

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La memoria es un mecanismo que nos permite recordar acontecimientos, personas y detalles y relacionarnos con nuestro entorno. Sin embargo, y conforme se va envejeciendo, es común encontrar ciertas lagunas que pueden generar preocupación. El neuropsicólogo Richard Restak, a través de su libro 'The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind', ofrece una serie de consejos prácticos y sencillos para mejorar la memoria, que no solo pueden ayudarte a mantener la mente alerta, sino también a potenciar tu capacidad de recordar información.

Una de las recomendaciones de Restak es centrarse en la visualización. Según explica en su libro, asociar la información con imágenes claras y familiares ayuda a que el cerebro retenga la información de forma más eficiente. Por ejemplo, si necesitas recordar una lista de la compra, puedes imaginar que cada artículo está colocado en un lugar conocido de tu vecindario. Esta técnica, según Restak, no solo facilita el recuerdo, sino que también mejora la capacidad cognitiva general.

Por otro lado, para el experto, "la memoria es el arte de la atención", un principio que resalta en su libro y que también menciona en una entrevista con 'The Guardian'. Tal y como explica, con relativa frecuencia olvidamos detalles importantes porque no les prestamos la debida atención cuando los aprendemos. Para evitar estos lapsus, aconseja concentrarse en lo que se pretende recordar, de forma que se pueda recuperar cuando sea necesario.

Asimismo, el neuropsicólogo también recomienda que se ejercite la memoria a través de la realización de algunos pasatiempos como los rompecabezas o el ajedrez, que activan la memoria de trabajo (la parte del cerebro encargada de manejar la información presente durante tareas cotidianas). Pero si este tipo de ocio no se adecúa con los intereses de la persona, Restak también propone, como alternativa, la lectura de libros complejos y novelas con tramas intrincadas, ya que seguir historias con diversos personajes contribuye al ejercicio mental.

Un aspecto importante que el experto destaca en su entrevista con 'The Guardian' es la socialización. Según el neuropsicólogo, las interacciones sociales diarias contribuyen a mejorar la memoria, ya que fomentan el que se tenga que recordar detalles de las conversaciones y la resolución de problemas. De acuerdo con Restak, las personas que se relacionan a menudo, son menos propensas a sufrir un deterioro cognitivo significativo con el paso de los años. Esta actividad reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Por otro lado, el científico también hace hincapié en la importancia de adoptar hábitos de vida saludables para proteger la memoria y el cerebro. Además de mantener una dieta equilibrada y tratar de descansar bien, Restak aconseja dejar de consumir alcohol a partir de los 70 años, ya que, a esa edad, el cerebro tiene menos neuronas y es más vulnerable al daño causado por sustancias neurotóxicas.

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P. M.

Por último, el neuropsicólogo destaca la repetición activa como método para mejorar la memoria. Esta estrategia no solo consiste en repasar la información, sino que además se debe incorporar a las situaciones cotidianas. Por ejemplo, si estás aprendiendo una nueva palabra en un idioma, debes intentar usarla en tus conversaciones de forma regular.

Restak resalta que, si bien algunas personas pueden estar predispuestas genéticamente a desarrollar enfermedades como el Alzheimer, hasta un 40% de los casos podrían prevenirse, tal y como sugiere un informe de la revista 'Lancet' sobre los factores de riesgo. En cualquier caso, si tienes dudas sobre qué estrategias seguir para mejorar tu memoria, lo mejor es que acudas a un profesional de salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.