Si quieres mejorar tu bienestar físico, debes ir más allá de los 10.000 pasos diarios, según Boticaria García
Si quieres mejorar tu bienestar físico y cuidar tu salud a largo plazo, es hora de complementar esas caminatas con algo más
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Con la llegada del año nuevo, muchas personas se plantean propósitos relacionados con su salud y bienestar, y caminar 10.000 pasos al día sigue siendo una de las metas más populares. Sin embargo, según la experta Boticaria García, esta cifra, aunque beneficiosa, no es suficiente si realmente queremos mejorar nuestro estado físico y cuidar de nuestra salud a largo plazo.
En una entrevista reciente con el periódico 'ABC', García explicó que caminar es una actividad útil para mantenernos activos, pero tiene sus limitaciones. “Caminar los 10.000 pasos está fenomenal para no estar mal, pero no sirve para estar bien”, comentó. En otras palabras, las caminatas son una buena base, pero no cubren todas las necesidades de nuestro cuerpo, especialmente si buscamos fortalecernos y mantener una buena forma física.
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La clave, según la experta, está en incorporar ejercicios de fuerza a nuestra rutina. Y no hace falta inscribirse en un gimnasio ni invertir en equipos caros. Una rutina de 10 a 20 minutos al día, utilizando el peso corporal y unas bandas elásticas, puede ser suficiente para trabajar los principales grupos musculares, como brazos, piernas y abdomen. Estas bandas, además de ser económicas y portátiles, son ideales para quienes quieren empezar a entrenar fuerza sin complicaciones.
Este tipo de entrenamiento ofrece múltiples beneficios: mejora la masa muscular, protege la salud ósea y promueve un metabolismo más activo, lo que lo convierte en una herramienta esencial para cuidar nuestro bienestar físico. Además, Boticaria destaca que el entrenamiento de fuerza es mucho más efectivo que caminar si lo que buscamos es fortalecer el cuerpo y prevenir problemas asociados al sedentarismo.
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Esto no significa que caminar no sea importante. De hecho, la experta recomienda combinar las caminatas con ejercicios de fuerza. Actividades como ir andando al trabajo, dar un paseo o realizar las compras a pie siguen siendo maneras excelentes de acumular actividad física diaria. Sin embargo, el verdadero cambio se produce cuando añadimos ejercicios que desafíen nuestros músculos y estimulen nuestro cuerpo de manera más completa.
Así que este 2025, no te obsesiones únicamente con el número de pasos diarios. Complementa tus caminatas con pequeñas rutinas de fuerza y, si te sientes con energía, atrévete a incorporar ejercicios de alta intensidad. Un enfoque variado y equilibrado no solo te ayudará a mejorar tu estado físico, sino que también hará que te sientas más fuerte y saludable en tu día a día.
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Con la llegada del año nuevo, muchas personas se plantean propósitos relacionados con su salud y bienestar, y caminar 10.000 pasos al día sigue siendo una de las metas más populares. Sin embargo, según la experta Boticaria García, esta cifra, aunque beneficiosa, no es suficiente si realmente queremos mejorar nuestro estado físico y cuidar de nuestra salud a largo plazo.