Esta es la rutina que debes seguir para conseguir un vientre plano, avalada por especialistas en fitness

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Conseguir un abdomen fuerte y definido aporta grandes beneficios para la salud, ya que un core bien trabajado mejora la postura, reduce dolores de espalda y favorece el rendimiento en otras disciplinas deportivas.

El trabajo abdominal no se trata solo de realizar cientos de repeticiones de un mismo ejercicio. La clave está en la variedad y la técnica, combinando movimientos dinámicos con ejercicios isométricos para obtener mejores resultados.

Para ello, uno de los ejercicios más clásicos, pero altamente efectivo para activar la musculatura es el crunch abdominal. Tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, nos llevaremos las manos a la nuca con los codos flexionados y elevaremos el torso contrayendo los abdominales sin despegar la zona lumbar del suelo, 3 series de 15 a 20 repeticiones es lo recomendado.

La plancha es otro de los ejercicios que también ayuda a fortalecer la zona lumbar. Apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, debemos contraer el abdomen y mantener el cuerpo alineado sin que se arquee nuestra espalda. Debemos mantener la posición entre 30 y 60 segundos en tres series.

Para fortalecer los músculos oblicuos y mejorar la estabilidad del core, este ejercicio es fundamental. Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y el tronco ligeramente inclinado hacia atrás, giraremos el torso de un lado a otro llevando las manos de un extremo al otro. 3 series de 20 repeticiones serán suficientes.

Ademas de mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio y beber agua suficiente, para lograr un abdomen más definido, es fundamental combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular. Se recomienda realizar 30 minutos de cardio al día para ayudarnos a tonificar la zona abdominal.

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