El truco para reducir tu edad biológica 8 años, según el experto Alberto Ortegón

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​El envejecimiento es un proceso inevitable y natural, (sabemos cuál es la otra alternativa posible). Sin embargo, en los últimos años se ha popularizado el término de wellaging, es decir, envejecer en las mejores condiciones físicas y psicológicas posibles.

De hecho, la ciencia está investigando como, a través de ciertos hábitos de vida, se puede frenar el envejecimiento biológico. Una materia sobre la que ha hablado el doctor en Ciencias del Ejercicio con 'La Vanguardia', revelando cuál es el truco para favorecer que el cuerpo llegue a reducir su edad biológica hasta 8 años.

Se trata, sencillamente, de incluir algún ejercicio de fuerza en la rutina deportiva. Una tarea fundamental como ya han destacado otros expertos como Marian García, Boticaria García en redes sociales.

Lo primero es explicar que la edad biológica refleja el estado funcional de nuestras células y órganos, diferenciándose de la edad cronológica, que simplemente indica los años vividos. Así, hay diferentes factores, como la genética o el estilo de vida, que influyen en esta medida biológica. Sin embargo, a través de la epigenética se puede buscar transformar ese proceso.

"Un envejecimiento biológico más lento"

Así lo señala Ortegón, que avala el ejercicio físico regular de fuerza como la clave para modular la actividad de numerosos genes, promoviendo adaptaciones positivas en el organismo, como destacaba en 'La Vanguardia': "Una rutina de entrenamiento de fuerza de una hora, tres veces por semana, se asoció con un envejecimiento biológico equivalente a 8 años menos".

​De hecho, un estudio publicado en la revista 'Biology' analizó el impacto del entrenamiento de fuerza en la longitud de los telómeros, estructuras que protegen el ADN y cuya longitud está asociada con la longevidad. Los resultados mostraron que adultos que realizaban entrenamiento de fuerza regularmente tenían telómeros significativamente más largos, indicando un envejecimiento biológico más lento.

Además, el doctor Vicente de la Varga Salto, especialista en Traumatología del Centro Avanzado de Medicina Deportiva (CAMDE) en Málaga, señalaba en un artículo de 'Top Doctors' que el entrenamiento de fuerza no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que también tiene un efecto protector contra enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida en general. ​

Por ello, es importante destacar que el entrenamiento de fuerza es beneficioso a cualquier edad y puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Aunque lo ideal siempre es hacerlo acompañado de un profesional deportivo, y tras consultar con un médico, que pueda adaptar a cada circunstancia la mejor rutina ejercicios.