¿El magnesio engorda o adelgaza? Descubre cómo afecta a tu cuerpo

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El magnesio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Interviene en procesos vitales como la producción de energía, la salud ósea, la transmisión nerviosa y el mantenimiento de la función muscular. Sin embargo, cuando se habla de pérdida o ganancia de peso, es común preguntarse: ¿el magnesio engorda o adelgaza?

Según recoge la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el magnesio no aporta calorías ni energía, por lo que no está relacionado de manera directa con el aumento de peso. Su función, más bien, está vinculada al metabolismo energético y al control de los niveles de glucosa en sangre, dos aspectos que sí pueden influir en el balance corporal si se alteran por déficit de este mineral.

Una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar fatiga, menor rendimiento físico y, como consecuencia, favorecer hábitos alimentarios poco saludables. De este modo, aunque no sea una causa directa, la falta de magnesio puede asociarse a un estilo de vida que sí contribuye al sobrepeso.

Además, el magnesio tiene un importante efecto en el sistema digestivo. Estudios como los publicados en 'The American Journal of Clinical Nutrition' indican que este mineral favorece el tránsito intestinal al relajar los músculos del tracto digestivo, ayudando a combatir el estreñimiento. Esta mejora puede generar una sensación pasajera de ligereza, aunque no equivale a una pérdida real de grasa corporal.

En relación a la pérdida de peso, el magnesio puede ayudar de forma indirecta al favorecer el equilibrio hormonal y reducir el impacto del estrés, dos factores que, cuando no están controlados, pueden llevar al aumento del apetito y la acumulación de grasa.

Respecto al uso de suplementos, su función principal es garantizar el aporte diario necesario, sobre todo en personas con deficiencias específicas. No obstante, los expertos advierten que consumir magnesio en exceso puede causar efectos secundarios como diarrea o desequilibrios en los electrolitos, por lo que siempre debe tomarse bajo supervisión médica.

En definitiva, el magnesio no engorda ni adelgaza de manera directa. Es un aliado para el buen funcionamiento del metabolismo y el bienestar general, pero no sustituye una alimentación equilibrada ni la práctica de ejercicio físico. Ante cualquier duda sobre su consumo, es fundamental consultar a un profesional de la salud.