Sara Marín, doctora: "La hora ideal para dormir son las diez de la noche porque a esa hora comienza la función de la hormona del crecimiento"

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El horario en el que nos vamos a la cama puede ser tan relevante para la salud como el número total de horas que dormimos. En un mundo donde el sueño se ve cada vez más afectado por rutinas tardías, dispositivos electrónicos y jornadas prolongadas, los especialistas insisten en la importancia de respetar los ritmos circadianos.

La doctora Sara Marín, especializada en salud integrativa, ha compartido recientemente en redes sociales su recomendación sobre cuál es la mejor hora para acostarse si se quiere aprovechar al máximo los beneficios fisiológicos del sueño.

“La mejor hora para dormir son las 22:00 de la noche porque a las 22:00 de la noche comienza la función de la hormona del crecimiento y su pico es dos horas después de dormir, a las 12 en el sueño profundo”, explica Marín en un vídeo difundido en Instagram. Esta hormona, detalla, es fundamental “en los niños para el desarrollo y en nosotros para la reparación”.

También añade que dormir entre las 22:00 y las 23:00 permite alcanzar esa fase profunda justo a tiempo para beneficiarse del pico de producción hormonal: “El pico de hormona comienza a las 24:00 más o menos y si nos acostamos 22-23 llegamos a esa hora en fase profunda del sueño donde se genera la hormona”.

Según Marín, un descanso temprano y continuo facilita completar los ciclos del sueño, algo esencial para la salud física y mental. “Se cumple el ciclo completo del sueño: fase REM, fase profunda y fase… Y este ciclo es muy importante porque uno mejora la función cognitiva y la memoria, se regenera el cuerpo, se fortalece el sistema inmune y se regula el metabolismo”.

Como recuerda la experta, cuidar los horarios del sueño no es solo una cuestión de descanso, sino una forma de apoyar activamente el bienestar general. En casos de insomnio o alteraciones del ritmo de sueño, recordamos que siempre es recomendable consultar con un especialista para recibir una orientación adecuada y personalizada.