Lucía Aguado, experta en entrenamiento físico: “Integrar la movilidad en tu entrenamiento va a aumentar tu seguridad y tu salud pero no es esencial”

La movilidad se ha convertido en uno de los conceptos más populares y, a veces, malinterpretados. Muchos la asocian con estiramientos eternos o con la idea de alcanzar niveles casi acrobáticos de flexibilidad. Sin embargo, su verdadero papel dentro del entrenamiento va mucho más allá de tocarse los pies o hacer splits.

Se trata de encontrar un equilibrio funcional que permita moverse con seguridad, eficiencia y sin dolor. Lucía Aguado, especialista en entrenamiento físico, lo explica con claridad: “A pesar de que soy muy fan de la movilidad y de que siempre he tenido buena dorsiflexión, muchas veces menos es más y no necesitas una movilidad extrema para entrenar bien”.

Incorporar ejercicios de movilidad tiene beneficios claros: “Integrar la movilidad en tu entrenamiento va a aumentar tu seguridad y tu salud”. Pero Aguado insiste en no caer en la obsesión. El propio entrenamiento de fuerza, si se ejecuta correctamente, ya favorece la movilidad: “El propio entrenamiento de fuerza bien hecho también mejora tu rango de movimiento”.

Si se desea añadir trabajo específico de movilidad, la recomendación de Aguado es simple y efectiva: “Con dos a tres sesiones por semana, aguantando de diez a treinta segundos cada ejercicio y haciendo unos cinco o seis ejercicios que trabajen todo el cuerpo es más que suficiente”.

Esta perspectiva se ve respaldada por estudios recientes. Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en Sports Medicine en 2023 concluyó que el entrenamiento de resistencia con cargas externas puede mejorar el rango de movimiento (ROM) de manera significativa, con un tamaño del efecto de 0.73 (p < 0.001). Además, no se encontraron diferencias significativas entre el entrenamiento de resistencia y el estiramiento en cuanto a mejoras en el ROM, lo que sugiere que ambos métodos son igualmente efectivos para aumentar la flexibilidad.

Otro estudio publicado en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation en 2024 comparó los efectos del entrenamiento de resistencia a través de un rango completo de movimiento y el estiramiento estático en la flexibilidad y fuerza máxima de extensores de cadera y espalda baja en adultos físicamente activos. Los resultados mostraron que ambos métodos mejoraron la flexibilidad, pero el entrenamiento de resistencia produjo mayores mejoras en la fuerza máxima.

Estos hallazgos refuerzan la idea de que un entrenamiento de fuerza bien estructurado no solo contribuye al desarrollo muscular y la fuerza, sino que también mejora la movilidad y la salud articular. Por lo tanto, integrar ejercicios de movilidad de manera consciente y adecuada en tu rutina puede potenciar los beneficios del entrenamiento de fuerza y contribuir a una mejor salud y rendimiento físico.