Esta es la fruta ideal para mejorar el colesterol a partir de los 50

• La fruta que ayuda a prevenir infecciones de orina y enfermedades de riñones
• La mejor fruta para limpiar y depurar los riñones de forma natural

Pequeños y con un sabor inconfundible, los arándanos se han ganado a pulso el título de 'superalimento'. Y es que no es para menos, ya que esta fruta esconde en su interior una combinación de compuestos naturales que la convierten en una gran aliada para la salud cardiovascular y cognitiva, especialmente a partir de los 50 años.

Según diversos estudios clínicos, los arándanos contienen antocianinas, unos pigmentos antioxidantes que no solo le dan su característico color azulado, sino que también ayudan a reducir el colesterol LDL sin afectar al HDL. Este efecto es especialmente relevante en mujeres y hombres a partir de la mediana edad, cuando el riesgo cardiovascular tiende a incrementarse de forma natural.

Los arándanos destacan por su alta concentración de antioxidantes, en particular flavonoides y vitamina C. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo, responsable del envejecimiento celular y de numerosas enfermedades crónicas. Además, su contenido en vitamina K, manganeso y fibra contribuye a mejorar la salud ósea, la digestión y el metabolismo en general.

Un solo puñado diario de arándanos puede ayudar a mantener limpias las arterias. Su consumo habitual también se ha vinculado con una disminución de la presión arterial y una mejor respuesta a la insulina, aspectos fundamentales para quienes quieren prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Más allá de su impacto en el colesterol, los arándanos son una de las frutas con mayor efecto protector sobre el cerebro. Investigaciones recientes sugieren que sus componentes ayudan a estimular la creación de nuevas neuronas y a mejorar la comunicación entre células cerebrales.

Esto se traduce en una mayor capacidad de concentración, agilidad mental y memoria a largo plazo, aspectos que comienzan a debilitarse de forma natural a partir de los 50 años. Una de las grandes ventajas de los arándanos es su versatilidad.

Se pueden tomar solos, en yogures, batidos, ensaladas, como topping de avena o incluso en platos salados. Para notar sus beneficios, basta con consumir entre 60 y 100 gramos al día, siempre dentro de una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras y grasas saludables.