Teresa Moreno, profesora de yoga: "El tapping combina acupresión y neurociencia para calmar el sistema nervioso"

Regresar a la calma en cuestión de minutos es posible con unos sencillos pasos. Así lo explica Teresa Moreno, profesora de yoga y especialista en regulación emocional, que ha compartido una de sus técnicas favoritas para combatir el estrés: el tapping. “Es una herramienta muy útil que puedes usar en cualquier momento del día”, afirma.

Esta práctica, también conocida como técnica de liberación emocional, se basa en estimular puntos específicos del cuerpo mediante suaves golpecitos con los dedos. “Es como una acupuntura sin agujas”, explica Moreno, “porque trabaja sobre los mismos meridianos que se usan en la medicina tradicional china, pero aplicando presión con las yemas de los dedos”. La clave, según indica, está en combinar este gesto físico con frases afirmativas y un lenguaje interior positivo.

El tapping integra recursos de psicología moderna, programación neurolingüística y técnicas ancestrales que ayudan al sistema nervioso a recuperar el equilibrio. “Lo que pensamos, sentimos y decimos influye directamente en cómo reaccionamos ante las situaciones”, señala.

El proceso comienza verbalizando un deseo en presente y afirmativo, como por ejemplo: “Estoy en absoluta calma”. Después, se trabaja sobre lo que Teresa llama el “golpe de karateka”, una zona lateral de la mano donde se inicia la secuencia de toques. A partir de ahí, se continúa con otros puntos: la coronilla, el entrecejo, las sienes, los pómulos, la barbilla, el pecho y la zona bajo la axila.

Durante el ejercicio, se repiten frases como “aunque siento mucho estrés, elijo estar en paz”, con el objetivo de reconocer la emoción sin reprimirla y al mismo tiempo restarle intensidad. “No se trata de ignorar lo que sentimos, sino de responsabilizarnos de ello y suavizar su impacto”, afirma Moreno.

Una vez rebajado el nivel de ansiedad, se pasa a un segundo bloque centrado en reforzar estados positivos: “Mi sistema nervioso está en calma”, “la paz forma parte de mi vida”, “todo lo que me pasa es bueno”. Estas afirmaciones, según explica, permiten “crear una nueva realidad interna” y romper con el discurso mental repetitivo que alimenta el estrés.

La técnica puede repetirse tantas veces como se necesite y, según estudios citados por la instructora, ha demostrado reducir los niveles de cortisol —la hormona del estrés— hasta en un 40%. “Es rápida, sencilla y muy efectiva”, asegura.

Además, Moreno insiste en la importancia del lenguaje cotidiano. “Nos pasamos el día diciendo ‘tengo ansiedad’, ‘estoy estresado’, ‘esto siempre me pasa’. Ese tipo de frases crean una identidad que refuerza lo que queremos evitar”, advierte. Por eso su consejo es cambiar la narrativa y elegir palabras que ayuden a construir una versión más serena y equilibrada de uno mismo.