Qué es el 'FOMO': la ansiedad de estar perdiéndote algo, provocada por las redes sociales

• Qué es el complejo de Jonás: el miedo al éxito que resulta casi imposible de controlar
• Qué significa que una persona llore con facilidad, según la psicología

Seguro que alguna vez has sentido ese pequeño nudo en el estómago al ver en redes sociales que tus amigos estaban en una cena, en un viaje o en un concierto al que tú no fuiste. Esa sensación tiene nombre y cada vez es más común: se llama FOMO (Fear of Missing Out), que en español se traduce como “miedo a perderse algo”.

Aunque siempre hemos tenido cierta curiosidad por lo que hacen los demás, el FOMO ha aumentado con el uso de Instagram, TikTok o WhatsApp. La comparación constante y la sobreexposición a la vida ajena hacen que muchas personas experimenten ansiedad, estrés o frustración al pensar que no están ‘aprovechando la vida’ tanto como deberían. Esta sensación se alimenta de la idea de que siempre hay un plan más interesante, una experiencia más enriquecedora o un momento más feliz del que no estamos formando parte.

El FOMO no es solo ‘envidia sana’. Puede mostrarse en forma de pensamientos obsesivos sobre lo que hacen los demás, dificultad para desconectar del móvil o incluso sensación de vacío cuando no hay notificaciones. También puede traducirse en la necesidad de decir ‘sí’ a todos los planes, aunque el cuerpo pida descanso, o en esa inquietud que aparece al quedarse en casa mientras el resto sale. Por lo que este patrón, sostenido en el tiempo, puede acabar afectando al bienestar emocional. La buena noticia es que se puede gestionar. Expertos en psicología recomiendan practicar el llamado JOMO (Joy of Missing Out), es decir, aprender a disfrutar de lo que sí tenemos en el presente, sin compararnos continuamente. Dedicar tiempo a actividades que realmente nos llenan —leer, hacer deporte, pasear o simplemente descansar— es clave para equilibrar esa sensación. Además, debemos recordar marcar límites con el uso del móvil, reducir la exposición a redes sociales y practicar la gratitud diaria, unos pasos sencillos que pueden cambiar mucho nuestra relación con el entorno.

Esta ansiedad no es un problema menor: puede afectar al descanso, la autoestima y la capacidad de disfrutar de los momentos reales. Reconocerlo y poner en práctica hábitos más conscientes no significa “desconectarse del mundo”, sino encontrar un equilibrio que nos permita vivir con menos presión y más calma. Al final, se trata de recordarnos que nuestra vida no necesita parecerse a la de nadie más para ser valiosa.