La rutina nocturna que recomiendan los expertos para dormir mejor tras las vacaciones de verano

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Recuperar un buen descanso después de las vacaciones no siempre es sencillo. El cuerpo se adapta con rapidez a los horarios relajados del verano, pero le cuesta volver a ajustarse a la rutina. Por ello, los expertos en salud mental y bienestar coinciden en que establecer una rutina nocturna estructurada es clave para conciliar el sueño con mayor facilidad y mejorar la calidad del descanso.

Uno de los métodos más eficaces es aplicar lo que los especialistas llaman protocolo de higiene del sueño. Consiste en llevar a cabo una serie de hábitos durante la última hora del día que preparan el cuerpo y la mente para dormir. Este proceso ayuda a reducir el estrés acumulado, disminuye la actividad cerebral y favorece un sueño más profundo y reparador.

La rutina debe comenzar aproximadamente 60 minutos antes de acostarse. El primer paso es desconectarse de dispositivos electrónicos como móviles, tabletas o televisores. La luz azul que emiten altera los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño. En su lugar, se recomienda realizar actividades calmadas como leer un libro, escuchar música suave o practicar respiración consciente.

Después, es aconsejable tomar una ducha templada, que ayuda a relajar los músculos y a reducir la temperatura corporal, un factor determinante para conciliar el sueño. También es útil crear un entorno adecuado: una habitación silenciosa, fresca y con luz tenue favorece un descanso más estable.

Los nutricionistas también insisten en evitar cenas copiosas y bebidas estimulantes como café o alcohol. Una infusión relajante de valeriana o manzanilla puede ser una aliada natural para reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para el descanso.

Finalmente, mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, ayuda a reeducar el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño. Este hábito contribuye a sentirse con más energía al despertar y facilita el regreso a la rutina laboral o académica sin el temido bajón postvacacional.

Los psicólogos subrayan que estas prácticas no solo mejoran el descanso, sino que también influyen positivamente en el estado de ánimo y en la productividad diaria. Una estrategia sencilla, efectiva y respaldada por la ciencia que puede marcar una gran diferencia en nuestra salud emocional y física.