Miguel, psicólogo experto en ansiedad: "Esto es lo que tienes que hacer ante un ataque de ansiedad para calmarte de forma rápida y segura"

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La ansiedad, temida compañera de viaje de muchas personas en su día a día, puede llegar a resultar limitante además de alarmante debido a los síntomas que produce en nuestro cuerpo, algunos de ellos muy similares al de enfermedades graves o situaciones de urgencia como, por ejemplo, un infarto. Por ello, este psicólogo experto en ansiedad ha compartido a través de su canal de TikTok uno de los remedios más eficaces para paliar sus síntomas.

"Cuando sientas esas taquicardias, esa fuerte presión en el pecho, esa sensación de mareo, la falta de aire que no te deja respirar, la sudoracion y ese hormigueo en brazos y piernas no vayas para el hospital, en su lugar sigue estos pasos", apunta el experto.

"Coge hielo y ponlo en la nuca: esto te distraerá de los síntomas físicos y dejarás de notarios con tanta intensidad. Seguidamente, realiza la técnica de respiración 4-7-8. Esta técnica va activar el sistema de la relajación, es decir, el sistema nervioso parasimpático bajando los niveles de cortisol y adrenalina generados por el estado de pánico y alerta", afirma Miguel en su publicación de TikTok.

Para quienes no conozcan esta técnica de respiración, consiste en inhalar por la nariz contando hasta 4 segundos, después deberemos retener la respiración contando hasta 7 y, por último, deberemos exhalar por la boca haciendo un sonido suave contando hasta 8 segundos.

Esta técnica es muy popular en disciplinas como el yoga debido a sus efectos relajantes y puede utilizarse en el día a día para reducir el estrés, controlar la ansiedad y conciliar el sueño. Es un ejercicio muy eficaz para relajarnos, frenar la sintomatología asociada a la ansiedad y, además, nos permite centrar la mente y concentrarnos solo en llevar a cabo esta técnica de relajación.