Daniel Molina, médico y nefrólogo: “Tu cuerpo te dice cuánta agua tienes que beber”

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¿Cuánta agua hay que beber al día? La pregunta se repite con frecuencia en consultas médicas, gimnasios y conversaciones cotidianas, casi siempre acompañada de cifras cerradas y reglas universales. Sin embargo, para el médico y nefrólogo Daniel Molina, la respuesta es mucho más sencilla —y personalizada— de lo que parece: “Tu cuerpo te dice cuánta agua tienes que beber”.

Lejos de recomendar cantidades fijas, Molina insiste en que las necesidades de hidratación varían de una persona a otra y cambian incluso en el mismo individuo según el momento. “Depende del día, del ejercicio, de la actividad que estés haciendo, del calor y del lugar donde vivas”, explica. Por eso, asegura, algunos necesitarán más líquido y otros menos, sin que exista una cifra válida para todos.

Según el nefrólogo, uno de los mejores termómetros para saber si estamos bien hidratados es observar el color de la orina, siempre que no exista ningún problema renal. “Si tu orina es muy oscura, muy tinta, es que te falta líquido”, señala. En el extremo contrario, una orina excesivamente clara puede indicar que se está bebiendo más agua de la necesaria.

El punto de equilibrio está en una orina amarilla clara, un tono que indica que la hidratación es adecuada. Es una señal sencilla, accesible y eficaz que permite ajustar la ingesta de agua sin obsesionarse con números ni forzar al cuerpo.

Molina recuerda que el cuerpo no tiene las mismas necesidades en todas las circunstancias. Un día de calor intenso, una jornada laboral físicamente exigente o una sesión de ejercicio aumentan la demanda de líquidos. En cambio, en días más tranquilos o con temperaturas suaves, esa necesidad disminuye de forma natural.

El mensaje del nefrólogo es claro: hidratarse bien no consiste en cumplir con un número exacto de litros, sino en aprender a interpretar las señales del cuerpo. Forzarse a beber cuando no hay necesidad puede ser tan innecesario como quedarse corto cuando el organismo pide más.