Este es el ejercicio más efectivo para perder peso, según el nutricionista Luis Zamora, sobre todo si tienes más de 50 años

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A lo largo de los últimos años se ha logrado romper una importante barrera en cuestión de ejercicio. Si hace tiempo solo se recomendaban las rutinas aeróbicas para perder peso, y existían numerosos prejuicios por parte de las mujeres, los ejercicios de fuerza forman parte de las actividades deportivas de todo tipo de personas.

Un pilar fundamental dentro de la actividad física, que cuenta con numerosas opciones. Así, de la propuesta de Boticaria García para llenarte de superkinas al ejercicio recomendado para las mujeres de más de 40 años, hay tantas formas de practicar ejercicios de fuerzas como personas que deseen realizarlos. Aunque más allá del método, hoy nos queremos centrar en una de sus ventajas.

Los ejercicios de fuerza son clave para lograr perder peso. Si estás en un proceso de adelgazamiento, siempre acompañado de un profesional sanitario, deportivo o nutricional, ya sabrás de la importancia crucial de estas disciplinas. Un hecho sobre el que ha vuelto a poner el foco el nutricionista Luis Zamora en Cadena Dial.

"Hay ejercicios, como andar, hacer aerobic, subir escaleras o la bicicleta, que son ejercicios aeróbicos. Es decir, son ejercicios donde tú estás quemando calorías mientras los haces". Sin embargo, hay otro tipo de ejercicios que queman calorías mientras lo haces y después: los de fuerza", explica en su intervención radiofónica.

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"Cuanto más músculo tienes, más gasta tu cuerpo por estar vivo. Esto es para todas las edades, que muchas veces parece que lo de levantar peso es para los chicos y las chicas jóvenes que quieren tener un cuerpo bonito. Olvídate de eso. Hay que levantar peso, incluso podemos empezar en casa con dos cartones de leche", analizaba sobre el metabolismo basal que se activa con la fuerza.

Unas palabras con las que insistía en la importancia de los ejercicios de fuerza a cualquier edad, incluyendo a aquellos de más de 50 años. Una recomendación a la que se suman muchos otros expertos. Así, según un estudio publicado en 'The Journal of Strength and Conditioning Research', el entrenamiento de fuerza en adultos de más de 50 años mejora la salud cardiovascular y reduce la incidencia de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.

Además, es fundamental para mantener la salud muscular, la movilidad y prevenir enfermedades asociadas con el envejecimiento. De hecho, diversos estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia ayuda a conservar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de caídas y fracturas, siendo un gran aliado contra problemas como la osteoporosis.